姐妹们，我到经期了，饮食可能有所调整，姐妹们可以适当调整哈。
昨日早上空腹体重：58.7KG
今日早上空腹体重：58.3KG
昨日减重：0.4KG
今日食谱：
早餐：巧克力瑞士卷＋1杯黑咖啡
午餐：麻辣豆腐＋凉拌菠菜
晚餐：煮鸡蛋蛋白两个＋生菜叶
姐妹们，今天开始，我们减肥进入第三个阶段了：
第三周胃口明显缩小
早餐和午餐吃到不感觉饿了就停当我们摄入食物后，身体会逐渐吸收其中的营养成分，为各项生理活动提供能量。当我们的胃里有了一定量的食物，并且身体感知到能量的补充已经满足当前的需求时，就会产生饱腹感，此时就应该停止进食。吃到不感觉饿了就停，有助于避免过度进食带来的消化负担和肥胖风险。
晚餐只吃5分饱所谓 5 分饱，意味着在进食之后，胃里有了一定的食物填充，但仍有较为明显的空腹感，对食物仍有一定的欲望。晚餐后的人体活动量相对减少，身体的代谢速度也会逐渐变慢。如果在晚餐时摄入过多的食物，肠胃就需要花费更多的时间和精力来消化，这无疑会增加肠胃的负担。
米饭/馒头/面条，一半换成粗粮在我们日常的饮食结构中，对于主食的选择至关重要。其中有一个值得关注且践行的做法，那便是将米饭、馒头、面条这一类常见的精细主食，一半换成粗粮。
所谓粗粮，通常包括玉米、燕麦、荞麦、糙米、红薯等。将米饭、馒头、面条中的一半换成粗粮，有着多重积极意义。
粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分。粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘，降低肠道疾病的发生风险。
每天喝水在1800-2000ml内足够的水分摄入能够促进细胞的新陈代谢，保证细胞的正常功能和活性。当我们每天摄入 1800 - 2000ml 的水时，有助于维持细胞内外环境的稳定，为细胞提供良好的代谢条件。在营养物质运输方面，水是各种营养成分的重要载体。
一周安排3次有氧运动有氧运动，诸如慢跑、游泳、骑自行车等，对身体和心灵都有着深远的影响。当我们规划一周进行 3 次这样的锻炼时，其实是在为身体注入持续的活力源泉。这一频率的有氧运动能够促进新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪，维持健康的体重和身体成分比例。
姐妹们都坚持到第三周，恭喜你离成功不远了，继续加油哦！！！
食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃胀痛畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤粗糙等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面等以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分