第一天：早餐：一杯黑咖啡，一个水煮蛋(只吃但蛋白），一片面包（不一定非得全麦的，控制好量其实都可以。）午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉 100 克，生菜、黄瓜、番茄等蔬菜 200 克，热油油、醋、盐、味极鲜、香菜段等调料汁适量沾着吃，超级好吃。）晚餐：清蒸鱼 100 克，清炒时蔬 200 克，糙米饭 100 克

第二天：早餐：一杯酸奶，一小把坚果，一个苹果午餐：瘦牛肉炒西兰花（瘦牛肉 100 克，西兰花 200 克），红薯 100 克晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄 1 个，鸡蛋 1 个），虾仁冬瓜 200 克，玉米 100 克

第三天：早餐：燕麦粥 100 克，香蕉一根午餐：虾仁豆腐煲（虾仁 100 克，豆腐 150 克），清炒白菜 200 克，紫薯 100 克晚餐：去皮烤鸡腿 100 克，凉拌豆芽 200 克，藜麦饭 100 克

第四天：早餐：一杯豆浆，一个素包子午餐：红烧带鱼 100 克，烤蔬菜（南瓜、胡萝卜、洋葱等 200 克，我一般用空气炸锅炸，出来的时候放一点点烧烤料，真的很好吃。），糙米饭 100 克晚餐：海带豆腐汤，清炒豆苗 200 克，玉米 100 克

第五天：早餐：鸡蛋蔬菜饼（鸡蛋 1 个，蔬菜 100 克），一杯牛奶午餐：清蒸虾 100 克，清炒蒿子秆 200 克，红薯 100 克晚餐：冬瓜肉丸汤（冬瓜 200 克，肉丸 50 克），清炒西兰花 200 克，糙米饭 100 克

第六天：早餐：玉米粥 100 克，猕猴桃一个午餐：卤牛肉 100 克，凉拌黄瓜 200 克，紫薯 100 克晚餐：番茄鸡肉丸子汤（番茄 1 个，鸡肉丸子 100 克），清炒油麦菜 200 克，藜麦饭 100 克

第七天：早餐：红豆薏仁粥 100 克，橙子一个午餐：烤鸡胸肉 100 克，炒甘蓝 200 克，玉米 100 克晚餐：青菜豆腐汤，清炒西葫芦 200 克，红薯 100 克

请注意，减肥期间还应配合适量的运动，并根据个人身体状况和饮食偏好进行适当调整。