站在路边，放眼望去，全是低头玩手机的人，越来越多低头族的出现，也让越来越多的人颈椎变得不好。抛开年龄、先天等问题外，多数颈椎病都和我们的日常生活有着密切联系。所以说，颈椎病是可以预防的。

首先，颈椎病的发生和人们工作时的颈椎姿势、睡觉时的姿势有关。例如，需要长期使用电脑者、伏案工作者、长期低头工作者等，或者睡觉时枕头位置不对，头颈位置不合适，都会诱发颈椎病。

因为当颈椎长期保持不变的位置时，颈椎周围的肌肉韧带就会产生痉挛，时间一长颈椎就会发生代偿性变化。例如，椎间盘突出、椎间隙变窄、黄韧带增厚、椎体增生等，病变严重时还会压迫脊髓和神经根。

其次，外伤也会导致颈椎病的发生。如果头颈部有外伤史，例如头颈部遭受了打击、撞击，或者从高处跌落、剧烈运动时对头颈部的扭动，都会导致头颈部椎间盘、韧带、关节、肌肉的损伤，从而为颈椎病埋下祸患。

①长期头颈强迫位置的工作者，每隔一段时间就休息一下，活动一下颈部。避免长时间低头、歪头，平时也可以参加一些体育活动。

②枕头选择要合适，不要太低也不能太高，也不能太硬或太软。侧卧时头颈和胸腰椎最好保持在同一个直线上。

③运动时提前做好热身运动，保护好颈部避免受伤，因为活动幅度过大，可能会让颈椎受伤，因为颈椎周围的肌肉比较薄弱。

④感到颈椎不舒服，可以热敷、按摩、理疗等来缓解症状，或者使用药膏、凝胶局部按摩放松颈椎肌肉。

⑤中年以后很容易发生颈椎病，所以人到中年以后就需要多重视颈椎的保护，除了要保持良好的姿势、健康的生活外，还要进行适当的运动。