改变一些认知，锻炼平时不使用的肌肉，就可以提高身体的代谢率，以下几种方法都是日常生活中简单又比较容易做到的动作。先来看下脚抬高步行法和在结冰、湿滑的道路上的走路方法：

①脚抬高步行法：有些人在没有沟坎的地方，也会经常摔倒或绊倒，很多人认为这与年龄有关，其实在于走路的方法。那些经常摔跤的人，大多数都是“脚擦地步行”，所以容易摔倒或绊倒。脚抬高步行：就是走路的时候，想象着自己在上楼梯，有意识地高抬脚，重心就自然落在后脚上，姿势就能稍稍得到纠正，避免摔倒，同时，抬高脚也意味着需要抬高腿，腰椎周围的骼腰肌也得到了锻炼，这样，就会用到平时走路不太使用的肌肉，骨骼肌也得到了锻炼。

②结冰的道路上和湿滑的地板上的走路法：道路结冰或者地面湿滑，走路方法自然跟平时不太一样，为了避免滑倒，人们往往会把身体的重心放在后脚上，平时不使用的肌肉就派上了用场，而平常走路的时候，重心靠前，利用身体倾倒的趋势向前迈步。地面湿滑的时候，这样走就会有滑倒的危险，所以就变成了把身体的重心放在后面的脚上。这时候可以先单脚站立，向前迈出的脚着地之后，再把重心移到前面的脚上来走路。想象一下在黑暗中走路的样子，就很容易理解了。因为重心在后面的脚上，所以也能锻炼到单脚站立时使用的肌肉，以后失去平衡的时候就更容易修正站直，也能保持脊背挺直的良好姿态。还有就是，走路的速度比平时稍稍慢一点也有助于达到瘦身的效果。