相信对于很多女性朋友来说，也是为了减肥煞费苦心，尤其是现在以瘦为美的时代，如果身材过度肥胖的话，除了会影响个人的颜值之外，也会增加患病的风险，所以多数女性也是想尽办法而减肥。

只不过很多女性都是一味追求瘦，根本不了解自己的标准体重到底是多少，其实只有保持在合理的标准体重，才有利于个人的健康，彰显个人的魅力。那么对于女性朋友来说标准体重到底是多少呢？下面就一起来了解一下。

1. 饮食习惯不健康：频繁食用高热量、高油脂、高糖分、高盐分的食物，会增加卡路里的摄入，导致体重上升。

2. 运动量不足：缺乏适度的运动，能量消耗不足，同时导致肌肉松弛、代谢率降低等问题，长期下来就更容易肥胖。

3. 压力过大：长期处于高压力状态下，会导致身体分泌过多的皮质醇，进而影响胰岛素分泌，使血糖水平异常，进而导致肥胖。

4. 睡眠不足：不足7小时的睡眠会打乱身体内部的代谢秩序，导致荷尔蒙分泌失衡、控制食欲的激素减少，这些因素都与肥胖相关。

5. 女性荷尔蒙失衡：女性在经过更年期、怀孕、哺乳、月经等时期，激素水平出现变化，常常会导致体重上升。

6. 遗传因素：很多肥胖家庭有肥胖基因的遗传问题，这些基因会影响新陈代谢过程、能量消耗能力等方面，导致肥胖。

(身高cm－70)×60﹪=标准体重(kg)

正常体重范围：标准体重波动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：标准体重的30%以上，标准体重的50%以下；

重度肥胖范围：标准体重的50%以上。

腰臀比 (WHR) = 腰围 (cm) / 臀围 (cm)

腰臀比的正常范围是：男性<85cm，女性<80cm。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，则认为肥胖。

所以女性可以通过这个标准体重对照公式来算一下自己的标准，体重是否处在合理的范围内，当然上下浮动10%也是比较正常的，所以也不用太过于担心。

当然除了这个标准对照公式之外，也可以通过以下这个标准体重对照表来测量一下自己的体重是否处在标准的范围内。

以下是女性2023年标准体重对照表：

通过这个对照表，也能够了解到自身的体重是否合理，如果不合理的话，也是要注重激励的减肥，因为过度肥胖给身体所带来的危害也是不轻的，所以女性也是要注重坚持下来。

而若想减肥，也是要选对方式，很多女性会选择通过节食或者是减肥药的方式，这样的话给身体所带来的影响也是不少的，也会增加患病的风险，所以还是要选择科学的减肥方式。

1. 控制碳水化合物的摄入：减少面包、米饭、面条等碳水化合物的摄入，可以帮助减少卡路里的摄入量。

2. 增加蛋白质的摄入：多吃一些鸡肉、鱼、蛋白质含量高的食物，可以帮助增加饱腹感。

3. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天的饭点尽量保持一致，同时注意少吃夜宵。

4. 多喝水：每天喝充足的水，可以帮助消除水肿和促进新陈代谢。

5. 加强运动：每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，比如跑步、游泳和健身操等。

6. 控制零食：忌口高热量的零食和糖果，可以减少卡路里的摄入，同时缓解饥饿感。

7. 控制饮酒：控制饮酒，避免过度饮酒，可以减少卡路里的摄入和控制体重。

8. 增加蔬菜摄入：多吃一些蔬菜水果，可以增加纤维素的摄入，帮助消化和排便。

9. 控制油炸食物：油炸食品热量高、含油量高，对身体不太健康，建议少吃或不吃。

10. 合理安排休息时间：保证充足的睡眠，可以减少情绪波动，有利于减肥成功。

对此你还有什么想要说的呢？可以在下方评论分享一下。