各位朋友，我是蔡亭医生。便秘之苦，难以启齿，其根源往往在于两点。一是水分摄入不足，肠道干涩如枯井。二是肠胃活力欠缺，蠕动减缓如迟暮。面对便秘，有三种水果不妨常食，持之以恒，定能让你见证奇迹。那些积压已久的、沉重干结的，一旦排出，顿感身轻如燕。今日，我便将这三大便秘克星公之于众。

首当其冲的是蓝莓。蓝莓内含丰富果胶，它能锁住水分，为肠道营造湿润环境，助力粪便顺畅通行。

紧随其后的是猕猴桃。它蕴含大量不可溶性纤维，能促使粪便吸纳足够水分，粪便软化，排出自然水到渠成。

最后不得不提的是菠萝，许多便秘源于肠道动力缺失，而菠萝中的蛋白酶，虽不被肠道直接吸收，却能激发肠道活力，加速蠕动，从而助力排便。

当然，除了这些水果，像南瓜、芋头、西兰花、木耳、菠菜等食物，也是缓解便秘的良品。