晨跑，看似是一件简单的运动，但是真正能够一直坚持下去的人寥寥无几，尤其是现在如此寒冷的冬天，不仅考验的是起床的勇气，还有走出家门的毅力。

但是真的要想把晨跑跑好，不仅仅要具备这些坚强的品质，还要掌握它的“黄金法则”，比如在早上跑步锻炼应该跑多少公里才是最合适的？

因为有太多的跑者一直都是在潜意识里认为跑步这件事情，是跑得越多才是越好的，其实这都是错误的认知。

今天就跟着小编一起来了解一下，如何在早上跑步跑出健康、跑得更加长久！

跑对公里数是关键

跑得太多，其实对身体反而是一种伤害！据《美国心脏病学会杂志》刊登的研究报告中指出，每周跑步超过50公里以上的人，心血管的健康改善效果就会出现下降的可能，甚至增加膝盖的受伤风险。

尤其是早上刚刚起床后就去跑步，这个时候身体还处于未完全苏醒的状态下，那么肌肉和关节就容易造成“未激活”所带来的伤害。

那么晨跑应该跑多少最合适呢？按照科学健康跑提出的“黄金距离”，一般是5公里。

为什么5公里最适合晨跑呢？因为心脏在早晨的时候会容易导致心率飚高，承载更多负荷，而5公里的锻炼能恰到好处的锻炼到心脏，不会因为过度带来伤害。

另外，在一组医学运动研究中，也发现其实一个成年人每天跑步在30分钟左右（差不多5公里），就完全可以降低45%的心血管疾病发生，而一旦超过1个小时的跑步时长，这个数字的百分比就会呈现下降趋势。

所以，晨跑的时候我们跑对公里数很关键，尤其对于年纪较大的跑者来说，更要注意！

别让晨跑变“晨伤”

晨跑固然是好的，但是对于过度的晨跑肯定带来的影响是不利身心发展的，曾经在某骨科论坛中就有研究发现：每次跑步超过10公里以上的人，膝盖关节的磨损风险就会显著增加。

因此跑得太多，反而容易让你的晨跑变成“晨伤”，而5公里左右的距离恰好能够可以让你的身体逐渐进入到运动状态，起到真正的锻炼作用。

我们只有跑对了，才是一项长远的健康投资，不然到最后只会得不偿失！

总之，在晨跑的的时候，大家也需要各位注意以下这几点：

1、跑前一定要热身，让肌肉“醒一醒”，跑后不要忘记拉伸，尤其是腿部肌肉，减轻肌肉的酸痛感；

2、晨跑还是以慢跑为主，最好是按照心率来跑，保持能正常说话的交流状态，避免高强度下的训练，不然只会导致心率过高，对心脏产生负担。

3、跑步时间不要太早，尽可能的选择在6点30分~7点30分之间，因为太早空气氧气不足，而且冬季又太冷，不利于跑步的体验。

不管怎么样，希望大家都能掌握晨跑的“黄金法则”，别让自己越跑越偏，因为作为大众跑者，我们的目标不是公里数，而是让身体更加强壮。