跑步后想必大家都会进行一个动作，就是拉伸。

但多数的跑友基本上就是分分钟拉伸一下就草草结束了，根本没有重视到拉伸的重要性。

俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”

其实拉伸对于我们的身体健康好处，可能都被我们低估了！

曾经有一项研究就表示：拉伸对于降低死亡风险率有着显著的作用，在研究中和那些不进行柔韧拉伸活动者比较，每周至少进行5次以上柔韧拉伸的活动者死亡率降低20%。

这也就明白了多去拉伸，不仅能够提高身体的灵活性，还能有效减低死亡率。

作为日常跑步结束后，建议大家可以延长拉伸的时长，如果时间和条件允许的情况下，可以在早起或者睡前多进行拉伸的活动。

而拉伸之所以会被人们所低估，是忽略了它的健康益处，有医学者表示：持续坚持6周以上的拉伸活动，身体就会得到明显的改善，得到空前的放松感。

1、拉伸有助于增肌

其实不管是跑步结束后的拉伸，还是日常的柔韧性训练，通过拉伸都能有效的拉长肌肉，研究表明在单个肌肉拉伸大于30分钟一次的情况下，坚持2个月就会有增肌功效。

对于那些年龄较大、久坐不动的上班族来说，拉伸就是最好的一项增肌运动。

2、拉伸能软化血管

因为人体的柔韧性和动脉硬化有关，所以通过拉伸这项运动不仅改善动脉功能，还能够降低血压以及血管舒张。

当你坚持一段拉伸之后，对于跑步的灵活性以及运动效率都会起到提升的作用，同时也能改善心血管健康。

3、拉伸有效预防受伤

尤其是喜欢跑步的朋友，多去拉伸能够直接避免受伤的几率，因为高强度运动之后，有效的拉伸可以加强肌肉的柔韧性。

同时也能有效改善疲劳感，缓解身体各个部位的酸痛，促进人体血液循环，提高身体的新陈代谢能力。

4、拉伸改善血压

有不少中老年人表示，自己每天晨起坚持一段时间后的拉伸，血压得到了明显的控制。

其实早在2021年的时候，加拿大研究团队就在研究中指出，当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管，当动脉硬度降低时，血液流动的阻力就会减少，自然就会导致血压降低。

所以，你看，原来一个小小的拉伸，就能起到如此大的益处，不仅有效改善身体健康，还能提升我们在运动中的表现。

建议喜欢跑步的人在结束运动后多去拉伸一下肌肉，对于那些久坐不动平时不怎么运动的人，哪怕就是早起十分钟，多拉伸一下身体都是有帮助的，即便就是伸伸腰、坐姿转体或者抬腿勾脚，都是有助于身体健康的！