前列腺不好的人，不在少数，尤其是成年男性。一旦前列腺出现问题务必要引起重视，如果不及时介入，会影响性功能甚至是生育，所以说保护前列腺至关重要。

前列腺不好有三大危害。第一，排尿痛苦，尿频尿急，有些人还会引起腰酸背痛甚至肾虚。第二，内分泌失调，前列腺作为人体一个大的内分泌器官出现问题会引发一些精神问题，比如抑郁，神经衰弱，失眠多梦，头昏，没劲等等。第三，引起炎症，如果经常久坐，前列腺受到压迫就会受到刺激，产生炎症，尤其是爱坐软沙发的人群，其臀部深陷其中，阴囊受挤压，阴部血液循环受阻。

今天我们来学习几个动作锻炼前列腺。

第一：臀部撞击。这个动作可以促进前列腺的血液循环。家中有抱枕的话拿一个抱枕，垫在臀部下面，臀部向上做挺肚子的运动，这相当于用臀部撞击抱枕，注意幅度要适中，每天晚上睡觉前撞击三分钟左右。

第二：深蹲。深蹲不仅可以增强大腿的肌肉，还能使盆腔和前列腺进行收缩和放松，相当于按摩，促进前列腺血液循环。

第三：提肛。做提肛动作可以缓解前列腺的充血状态，稍微用力气收缩肛门附近的肌肉，主动收缩肛门，通过肛门和直肠的收缩运动，可以直接按摩紧挨着直肠壁的前列腺，有助于排出前列腺的毒素和细菌。男性做提肛动作的时候，会带动会阴处的收缩与舒张，对前列腺产生一种自我按摩的作用，这种按摩在一定程度上能够缓解充血和水肿，减轻炎症。提肛的方法就是我们在吸气的时候，稍微用劲收缩肛门附近的肌肉，将肛门向上提，保持三秒钟，然后呼气放松，静息三秒钟之后再重复上述的动作，反复进行30次，每天早上晚上各做一次，这对前列腺大有裨益。

生命在于运动，尽可能地养成爱运动的好习惯，这样不仅能在一定程度上提高自己身体的免疫能力，对于广大的男性来说，还能更好地保护生殖功能。

喜欢小编的不妨点个关注！