提起肾气，很多男性朋友们都会非常注意，肾气到底是什么？为什么我们会肾气不足，肾气不足的表现有哪些？我们又可以通过哪些方法进行改善，哪些运动可以提升肾气？

今天小编来给大家分享一个小动作，在讲这个小动作之前，大家可以自测一下自己属不属于肾气不足。其实肾气不足最明显的表现就是我们腰膝酸软，腰部、膝部很酸很软，感觉就像撑不住自己的身体。还有可能出现没到生白发的年纪就已经满头白发的情况，这也是肾气不足的表现。以上这几点是比较典型的情况，如果出现这些情况，大家就要提升我们的肾气了。

今天呢，小编教大家一个小动作，这是养生专家南怀瑾先生推荐的一个动作，它叫乞丐蹲。不要听这个名字，感觉很可笑，我们找一面墙，首先，我们蹲下靠着墙根，后背紧贴着墙面，头部紧贴，然后目光直视，臀部紧贴在自己跟腱部位，贴在脚跟上，然后保持脚跟与墙大概15公分到20公分左右，不要有间隙，不要有缝隙，保持一个姿势，双手自然地放在膝盖上。有一个要点，我们头顶的百会穴要与我们会阴处会阴穴成一条线，与地面呈上下垂直。

轻轻地闭眼，我们在做乞丐蹲的时候千万不要跟旁边人攀谈，或者是一边玩手机一边蹲，这是不可以的。我们尽可能地冥想并保持安静，整个过程我们在进行三分钟到五分钟的时候，就会出现肠鸣、排气的症状，但这些都是正常的。做完之后我们缓缓、谨慎地起身，然后身体放松一下，做抻筋的动作，这个动作男士与女士有不同的地方，男性在做乞丐蹲的动作的时候双腿要岔开一点，这是为裆部拉开空间，会阴处怕高温，所以需要把空间打开。女性双腿可以贴在一起，双脚也可以并在一起。每天坚持十二分钟到十五分钟左右即可。

乞丐蹲这个动作很简单，在家就能做，找来一面墙随时都能蹲，不要因为条件的限制找借口不去提升自己的肾气，身体是自己的，健康也只有自己说了才算。

喜欢小编的不妨点个关注！