你晚上躺在床上时，是否会辗转反侧无法入睡？你是否在夜间醒来时一直躺到天亮？你早上醒来后是否感觉疲惫不堪？

本期小编将给大家带来具有研究表明正确的睡眠方法，帮助你们度过美好的每一天。

第一：运动。小编知道这听起来很疯狂，但是身体活动会提高睡眠质量，并延长其持续时间，所以即使你只是在外面快走10分钟进行身体活动，那你的睡眠质量一定会很好。

第二：控制。首先你要避免睡觉前吃东西，因为这可以刺激你的胃液，让你在床上睡觉时很不舒服，而且要避免辛辣食物，柑橘类食物，油腻食物等等。小编也相信很多人晚上都爱去酒吧，或者在睡觉前都爱喝酒，而酒精会在很大程度上影响我们的睡眠，你们可能觉得酒精会立马让你入睡，但同样它会伤害你的睡眠质量，使你醒来时头疼，感觉劳累。

第三：避免午睡。有人累的时候可能会午睡，在车上也会睡着，但是这是一把双刃剑，如果把午睡保持在15~30分钟之间，那么它会给你能量，但如果睡得太多则会减少你们在晚上的困倦，让你们睡不着觉，所以请尽量避免午睡，除非忍不住。

第四：避免咖啡因。喝咖啡是没有问题的，但最好午餐前喝咖啡，因为咖啡因的半衰期为六小时，这意味着完全消化咖啡需要长达12小时，而且不要忘记咖啡因是一种利尿剂，这意味着它让你想上厕所，小编相信没有人喜欢半夜被尿憋醒。

第五：拥抱黑暗。要关闭你的所有灯光，拉上所有窗帘，有伸手不见五指的感觉，因为明亮灯光会影响人的褪黑素，使我们难以入睡。

第六：晚上减少蓝光的曝光量。小编所说的是玩手机、玩电脑和刷剧，所有这些蓝光也都会伤害我们的褪黑素，这就是为什么晚上一刷剧就刷到天亮。

第七：控制房间温度。小编所说的是睡觉的温度，因为当我们想睡觉时，我们的身体自然希望降温，而睡眠的最佳温度是15.5~21摄氏度，如果想裸睡的话，当然也是可以的。

第八：床上用品。小编所说的是我们的床单要确保是100%纯棉，因为合成纤维会睡得更香，棉质对皮肤感觉更好，有透气性。

第九：重回床上。如果在床上经过15分钟的折腾和翻动还睡不着，那就下床做一些放松的事情，15分钟后再回到床上，也可以看会书。

第十：如果还睡不着，那睡什么睡，都起来嗨！

希望以上的方法能够帮助在夜晚辗转反侧的你们！

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