之前很多人问我，说半马难跑吗？

其实对于我个人来讲，我认为半马的难度并不是很大，只要不跑成绩基本上来说经过一段时间的努力就能很轻松的完成。

毕竟半马的距离是21.0975公里，一般赛事的关门时间都是3个小时，也就是平均每公里的配速是8分31秒。

按照这个配速内去完成一场半马的话，其实难度一点也不大，但是还有很多的跑者不敢尝试，认为自己的能力有限，会中途弃赛，无法完成21公里的距离。

其实想知道自己能不能挑战成功，就看你能否满足以下的这3点要求，如果都能达到，那基本上完成一场半马完赛是没有问题的了。

第一个要求：能否轻松的完成一次10公里？

虽然说对于21公里来说，10公里只有一半，但是这个距离是考验你参加半马的重要因素，如果你能在很轻松的状态下完成一次10公里的挑战，那么至少表明你的耐力还是不错的。

但如果你连10公里跑完都很费劲或者跑完感觉身体相当疲乏，那么半马暂时就不要考虑了，不然后半程绝对会让你跑得很痛苦。

我们需要做的就是先沉下心来，多去跑跑有氧，当你感觉自己的10公里可以轻松完成且不是很费劲的话，再去考虑挑战半马。

第二个要求：能否可以做到两天连续跑10公里

我们可以把半马拆分成2个10公里来完成，一天去跑一个10公里，然后看自己的状态是疲乏还是轻松。

如果两天跑完以后感觉体感非常不错，也没有丝毫的压力，且第三天的时候甚至还能再跑个5公里，那么半马基本上去挑战问题不大了。

但反之出现连续两天10公里跑完后腿部发酸无力时，那么建议要去多练习一下耐力了，等什么时候可以做到连续跑完10公里无任何感觉的话，再去跑半马会变得轻松很多。

第三个要求：能否做到一口气跑15公里

半马也是需要跑量积累的，对于很多选手在半马的赛事上跑崩问题，多半都是前期的跑量不足训练过少而导致的。

所以想要完成半马，最好能做到月跑量不低于80公里，而且在赛前的一个月内可以单独一口气跑一次15公里。

如果长距离的15公里可以顺利跑完的话，基本上去挑战半马完赛的成功率会更大一些。

当然，虽说半马的要求并没有全马那么多，但是风险依旧还是存在的，所以对于跑半马的选手来说，同样也要心存敬畏之心。

做好赛前的积累，不要忘了自己的节奏，更不要试图去跑速度，尤其对于年龄较大或者首次参加半马的跑者来讲，比起成绩，安全完赛才是最关键的！

因为半马也好、全马也罢，对于大众跑者而言，马拉松的终点就是安全回家！