4分配速，也就是平均每公里用时是4分钟。

这是一道大众跑者与专业跑者之间的分水岭，想要迈过这个岭，背后所要付出的艰辛和努力是很痛苦且艰难的，所以说4分配也是大众跑者的“天花板”。

我们简单的来做个换算，4分配大概属于什么样的一个水准？

5公里也就是20分钟；10公里是40分钟；半马是1小时24分；全马是2小时48分。

所以你看，就这成绩那不妥妥是大神般的存在，要是女跑者，那都直接站台了。

或许5公里、10公里的4分配大众跑者有不少人能达到，但是半马、全马的4分般就是一道难于跨越的门槛了，有可能有的人一辈子也难以冲进这个成绩。

那4分般千真万确有这么难吗？想训练也难以达到吗？

对于专业级别的选手来说，也许并非那么难，但大众跑者，太难了！

虽然说近几年国内大众跑者的水平在不断提高，但是想要达到4分配，首先你的体力和技术基础要很硬，有效的步频、步幅都是关键，没有专业的系统训练那就是痴人说梦了。

毕竟放眼整个跑圈来看，身边的大众跑者能有几个人5公里跑进20分、10公里跑进40分的，我想一只手都能数的过来，更何况半马、全马。

想要达到4分配速，做个最简单的比喻，假设你每分钟的步频是180步，就意味着你的步幅要接近1.4米，光想想这个步幅就已经让人望而退步了。在假设你的步幅能达到1.28米，那意味着你的步频就要达到195步每分钟，是不是同样很可怕？

所以说一名大众跑者，想要满足最起码的步频和步幅要求，没有强大的跑量积累和强度训练，说白了就是天方夜谭。

另外就是跑量的要求，没有一个月300公里打底，没有不同的节奏训练和力量，都是不可能实现4分配的。

更何况跑步于我们而言都是工作之外的一部分，并非全部，想要认真训练都是需要时间和精力的，这对于我们而言也不现实。

在跑步的路上就是这样，理想总是和现实差距很大，尤其对于整个跑圈占比最大的大众跑者来说，如果当你深陷配速的这种追求时，往往跑步会成为你的负担，所以跑不进4分配也没必要过于沮丧，设定属于自己的跑步目标和计划才是最理智的长久之计。

6分配有6分的快乐，5分配有5分的自在，4分配有4分的激情，适合自己的才是最好的！

在大多数跑者心中，跑步更应该是享受，而非单纯的追求配速，要根据实际的情况出发，很多时候跑步就像烹饪一样，需要耐心和技巧，只有静静的享受这个过程，保持健康就已经很不错了。

4分配是理想，6分配才是现实，无伤跑才是追求！