中年人的油腻和焦虑靠什么解决是最好的？

如果让我回答，那就是：跑步！

因为在我的身边有太多真实的中年人跑步逆袭案例，他们通常在加入跑团后，跟着队伍坚持跑步不到三个月的时间，身形和气质就会发生大幅度的变化。

而那些坚持跑步一年的中年人，个个都精神十足，相比于同龄人，完全可以说是实现了蜕变！

他们之间的一个共同点就是，慢跑，只跑5公里。

所以我想说：“慢跑5公里，才是拯救中年人的一副良药！”

为什么是5公里，而不是10公里呢？

因为5公里的距离不长，更容易完成目标，也不会让身体那么的疲惫，且投入的时间成本低，尤其对于上班族的中年人来说这是最适合的距离。

比起10公里的难度和时间消耗，5公里是最合适的！

而且5公里同样可以改善健康，消除你的大肚腩，保持良好的体型变得更加自信，另外长期坚持早起去晨跑5公里的人，都养成了自律的习惯，几乎每天都是早睡早起，戒烟戒烟。

身边那些长期慢跑的人都说：有时候只要跑起来，不管速度是什么样的，都会让人感到快乐，排忧解难！

当你跑完步后，在拉伸的时候，会感觉全身都很舒畅，而且瞬间觉得压力也没有那么多了！

5公里慢跑，该怎么跑呢？

对于没有跑步基础的人来说，我们可以一步步逐渐增加距离，不要一上来就拼着命去跑5公里，虽然这个距离短，但是对于初跑者来说还是要循序渐进。

根据自己的体能一次次的增加距离，直到能够一口气跑完5公里的时候就可以了，不要去在乎什么配速，即便是7分配、8分配，永远要记住：慢跑才是跑步的精髓。

当然，对于初跑者的中年人来讲，5公里也没有必要天天去跑，通常来讲，只要我们能够做到每周跑步3~4次，每次40分钟左右，就能够有效的改善身体状况。

或许当你坚持一段时间后发现跑得慢、跑得少没有意思，但我还是奉劝大家一句：量力而行，健康才是首位。

而对于中年人的健康来讲，一次5公里的慢跑，就足矣！

保持心态，控制饮食

在坚持跑步之余的生活里，想要身体更加健康，还要懂得去保持一颗好的心态，只有稳定的情绪才能使我们的身体运转更加有条不紊。

很多时候，当你遇事不顺、心情不佳时，千万不要借酒消愁，不如换上装备，慢跑5公里，以汗水的方式去消除这种烦恼，让多巴胺给予快乐。

不过，在日常的饮食中也务必要加以控制，人毕竟年龄大了，对于高热量、高油、高糖的食物尽量能不碰的时候就不碰。

正确对待生活，保持积极心态，然后坚持5公里慢跑，相信你的中年生活将会过得非常精彩且健康快乐！