身材肥胖最让人烦恼的还是肚子上的赘肉,不仅影响穿衣,而且连自己喜欢的裤子因为肚子大而穿不上,这才是最让人苦恼的。
想要减掉小肚子,自己坚持跑步了好长一段时间后,效果并不明显,真的很羡慕别人的纤细腰围。要怎么减掉肚子的脂肪呢?
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看看减肥过来人的减脂经验,2个方法减掉“小肚子”,比跑步还管用!
第一个方法:饮食上要做到2“不”
1,不要吃高热量的食物,要知道肚子的脂肪就是因为热量太高导致脂肪堆积在体内,从而让你肚子越来越大,只有戒掉所有高热量食物,才能够让你控制卡路里的摄入。
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2,不要吃太快,吃饭吃得快会容易把胃口撑大,导致摄入的食物越来越多,肚子也会越来越大,所以吃饭的时候不要狼吞虎咽,慢慢吃(细嚼慢咽)既可以让肠胃更好地消化食物,还可以更好地控制饱腹感,不会容易吃撑。
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只有在饮食上控制卡路里的摄入,才能够为减肥打下基础,如果你一边跑步,一边吃着喜欢的高热量食物,不仅瘦不下来还会让脂肪堆积的速度加快,运动所消耗的热量会一直小于摄入的热量,脂肪堆积的速度加快。
第二个方法:一个燃脂动作让你甩掉”游泳圈“——跳绳
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跳绳的燃脂效率和效果是被公认为最高效的燃脂运动之一,而且跳绳的运动时间短,燃脂效果非常好,深受健身人群和减肥人群的喜爱,跳绳运动非常简单,只要你有一根跳绳,你随时都可以开始运动,是适合大多数人的燃脂运动。
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跳绳的过程中全身的肌肉参与运动中,更好地提高了身体的代谢,特别是肚子的肌肉被刺激和训练后,会更紧致结实 ,提高了腹部的运动量,减少了脂肪的堆积,把肚子的脂肪“跳”掉,这就是跳绳的神奇之处,体脂率的不断下降,身材越来越紧致结实。
每天20分钟的跳绳运动,就可以达到非常好的燃脂效果,跳绳不只是燃脂,还可以达到塑形的效果,我们来看看这个小哥坚持了3个月的跳绳训练,效果是怎么样的?
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从图片上来看,肚子明显小了一圈,而且腹部的肌肉更紧致了,不会像个游泳圈往外扩展了,这也是坚持跳绳后给身体带来的变化!
坚持跳绳的好处非常多,首先是让你瘦下来保持身材,形象管理更佳,再者,保持身体旺盛的代谢状态,让身体运转的速度加快,保持活力和精力,最后就是提升个人自信心,让你对自己的身材和能力越来越自信,运动的力量不容小觑。
跳绳还有很多其他的变式方法,不妨跟着训练一下哦,还可以让你的肢体变得更灵活。
1,左右跳绳
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2,左右踮脚跳绳
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3,左右交叉脚跳绳
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4,跑步跳绳
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