身材肥胖最让人烦恼的还是肚子上的赘肉，不仅影响穿衣，而且连自己喜欢的裤子因为肚子大而穿不上，这才是最让人苦恼的。

想要减掉小肚子，自己坚持跑步了好长一段时间后，效果并不明显，真的很羡慕别人的纤细腰围。要怎么减掉肚子的脂肪呢？

看看减肥过来人的减脂经验，2个方法减掉“小肚子”，比跑步还管用！

第一个方法：饮食上要做到2“不”

1，不要吃高热量的食物，要知道肚子的脂肪就是因为热量太高导致脂肪堆积在体内，从而让你肚子越来越大，只有戒掉所有高热量食物，才能够让你控制卡路里的摄入。

2，不要吃太快，吃饭吃得快会容易把胃口撑大，导致摄入的食物越来越多，肚子也会越来越大，所以吃饭的时候不要狼吞虎咽，慢慢吃（细嚼慢咽）既可以让肠胃更好地消化食物，还可以更好地控制饱腹感，不会容易吃撑。

只有在饮食上控制卡路里的摄入，才能够为减肥打下基础，如果你一边跑步，一边吃着喜欢的高热量食物，不仅瘦不下来还会让脂肪堆积的速度加快，运动所消耗的热量会一直小于摄入的热量，脂肪堆积的速度加快。

第二个方法：一个燃脂动作让你甩掉”游泳圈“——跳绳

跳绳的燃脂效率和效果是被公认为最高效的燃脂运动之一，而且跳绳的运动时间短，燃脂效果非常好，深受健身人群和减肥人群的喜爱，跳绳运动非常简单，只要你有一根跳绳，你随时都可以开始运动，是适合大多数人的燃脂运动。

跳绳的过程中全身的肌肉参与运动中，更好地提高了身体的代谢，特别是肚子的肌肉被刺激和训练后，会更紧致结实 ，提高了腹部的运动量，减少了脂肪的堆积，把肚子的脂肪“跳”掉，这就是跳绳的神奇之处，体脂率的不断下降，身材越来越紧致结实。

每天20分钟的跳绳运动，就可以达到非常好的燃脂效果，跳绳不只是燃脂，还可以达到塑形的效果，我们来看看这个小哥坚持了3个月的跳绳训练，效果是怎么样的？

从图片上来看，肚子明显小了一圈，而且腹部的肌肉更紧致了，不会像个游泳圈往外扩展了，这也是坚持跳绳后给身体带来的变化！

坚持跳绳的好处非常多，首先是让你瘦下来保持身材，形象管理更佳，再者，保持身体旺盛的代谢状态，让身体运转的速度加快，保持活力和精力，最后就是提升个人自信心，让你对自己的身材和能力越来越自信，运动的力量不容小觑。

跳绳还有很多其他的变式方法，不妨跟着训练一下哦，还可以让你的肢体变得更灵活。

1，左右跳绳

2，左右踮脚跳绳

3，左右交叉脚跳绳

4，跑步跳绳