俯卧撑是我们最常见的健身动作，俯卧撑这个动作看着简单，但是想要每天都坚持做到200个俯卧撑的人还是比较少的。

对于健身小白们和女生来说，想要做到标准俯卧撑还是比较难的，一般会建议他们从跪姿俯卧撑或者是靠墙俯卧撑开始做训练，慢慢地提高身体的肌肉含量和肌肉力量，再去做标准俯卧撑。

那么如何做标准俯卧撑呢？标准俯卧撑需要注意到哪些问题呢？

1，俯卧撑训练需要保持头部，臀部，以及脚后跟在同一直线上，不要歪头

2，双手打开后与肩同宽，或者是距离可以大一点，用手腕和手臂支撑身体重量。

3，运动过程中要收紧腹部和臀部，挺胸收腹

4. 以手臂和脚尖为支点，将身体逐渐向下推至肘部弯曲成90度，保持1-2秒钟。

5. 然后用腹肌和臀部肌肉控制身体缓慢上升，回到起始位置。

注意：运动过程中不要颈部和腰部发力，以免受伤。俯卧撑训练的过程中动作要保持下来，不要快，慢慢地感受肌肉发力，让身体肌肉得到更好的端来你。新手跪姿俯卧撑开始，坚持一段时间后肌肉力量会有所提升，再进行标准俯卧撑，之后也可以尝试其他的变式俯卧撑。

那么每天坚持做到200个俯卧撑，身体会有哪些变化呢？

1，提高肌肉含量，提高肌肉力量，俯卧撑能够更好地锻炼到上半身的肌肉，让身体肌肉更好地得到训练和强化，让身体持续能够保持高效的代谢状态，让你保持身材。

2，强化身体的核心肌群，提高了身体的核心训练强度，每天200个俯卧撑可以有效地锻炼到核心肌群，让你的身体保持旺盛代谢，同时提高了自身腹部的肌肉力量，减少了脂肪的堆积，加快身体燃脂减脂的速度。

3，提高了身体的心肺功能和体能，坚持每天200个俯卧撑训练可以有效地提高身体的体能，让你能够更持久地训练，提高你的心肺功能，提高了身体的内循环，血液训练，身体依旧保持着活力和精力。

4，塑造身材曲线，坚持做力量训练能够有效地提高肌肉含量，让你的肌肉身材线条感更紧致更好看，同时提高了身体的基础代谢水平，减少了脂肪堆积，让身材瘦下来。

5，提高身体的免疫能力和抵抗力，减脂做200个俯卧撑，十年如一日地坚持下来，你的身体健康素质会被提高。

坚持做俯卧撑的好处实在是太多了，只有你坚持下来了，你才能够感受到俯卧撑给身体带来的好处有哪些！