我现在四十多岁就长白头发了，掉发也多，用觉得家里到处都是我的头发。
研究尝试了很多方法，总结了下面这些，是比较简单、每个人都可以做到的，但确实真实有用的可以减少脱发和白发。
记住下面这8天：
1、控制洗头频率
油头：建议隔天洗一次头
中性发质：建议两天洗一次
于性发质：建议3到4天洗一次就可以了
过度频繁洗头容易造成脱发
特别注意：
选择洗发水的时候看一下配料表，不要选择带有月桂硫酸钠、二乙醇胺和三乙醇胺这些成分的洗发水
2、养气血
头发的生长和人体的气血息息相关。
气血旺盛则头发生长健康正常，气血不足不能上达头部，就会导致长白发和脱发。
从饮食来看，想要乌黑茂密的
头发，应多吃谷物、豆类等主食，五谷为养！
这就是为什么很多减脂期不吃碳水的姐妹脱发严重的原因了。
3、每天梳头100次
坚持每天早上梳头50下，早上梳头50下，让头皮放松，加速血液循环，帮助头发生长。
方法：从前面的发际线开始，一直梳到头后部，一梳梳到底。从前额正中开始，向左右两侧依次梳头。
4、正确洗头方式
洗发水不要直接抹在头发上，而是先倒在手心里打起泡，然后再涂抹到头发上。
洗头的重点是洗头皮，头皮也是我们皮肤的一部分，和脸上皮肤一样需要我们用心呵护。
洗的时候用指肚去按摩头皮，而不是用指甲去抓。
水温在40度左右，温度太高会伤害头皮，导致脱发。
5、饮食禁忌
高糖：糖果、巧克力、奶茶、冰淇淋、汽水等，糖分过量摄入会导致发质变差，脱发增多
高脂：炸鸡、油条等，会引起脱发
腌制：腊肉、咸菜、酸黄瓜等，含有大量亚硝酸盐，不仅伤肾伤肝，也伤发
辛辣油腻：火锅、油炸、烧烤等
会刺激头皮油脂分泌堵塞毛囊
6、多补充维生素A
维生素A可以调节脱发，起到抗氧化抗老化等作用，缺少维A会引起毛囊退化，头发生长变慢。
苹果、胡萝卜、西红柿、牛奶、鸡蛋、动物肝脏，还有深绿色蔬菜，都富含维A。
7、吹干头发
头发要吹干，吹风筒来回吹。
把吹风筒远离头发15cm左右，避免让它碰到头发，太近会导致头发热损伤。发烧最脆弱，可以用冷风吹干。
8、晚上十点半前睡
晚上10点半前睡，熬夜影响气血头发，没有足够的营养就容易掉发。特别是女人，想要气血好，早睡多睡，比什么都管用
坚持一个月早睡，恢复头皮正常代谢，就会少掉发。
头发的生长速度在夜间23点到次日1点之间最活跃。
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