我们公众号文章的推送顺序每天有三篇文章推送，第一篇为塑型普拉提、有氧减脂或瑜伽序列文章，第二篇为中医经络结合瑜伽动作类，第三篇为瑜伽类文章，大家可以根据自己需求选择阅读。

今天分享一套10分钟的全身拉伸跟练视频给大家，视频在文末，如果你属于那种全身肌肉比较紧绷的，今天这套拉伸序列就特别适合，

动作1:

山式站立位准备，双手放在身体两侧保持自然呼吸，双手交替由前向后转动充分伸展的胸部以及活动肩关节重复练习15-20次为一组

动作2:

保持山式站立姿势双腿分开与肩膀同宽吸气，双手在后背十指紧扣呼气，收紧核心，身体向前屈双手指向天花板停留2-3秒后缓慢还原为一次重复练习10-12次

动作3:

保持山式站立姿势吸气，双手叉腰呼气，收紧核心胸椎交替向左右两侧扭转左右交替练习为一次重复练习12-15次

动作4:

保持自然站姿双手向上屈肘十指相扣吸气，双手微微向前呼气，收紧核心双手手肘向外打开感受胸腔充分被拉伸吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作5:

双手落地、双膝跪地，进入猫牛式呼气，收紧核心骨盆后倾，脊柱逐节向上拱吸气，骨盆向前转动脊柱充分延展重复练习10-12次为一组

动作6-7:

保持猫牛式的准备姿势吸气，左腿屈膝向后抬高图片上演示是用左手抓左脚背但我建议左手落地，用右手抓脚背这样身体比较容易保持平衡停留8-10个呼吸

之后换另外一侧继续练习右腿屈膝向后抬高右手落地，左手向后抓右脚背停留8-10个呼吸

动作8-9:

从上一个动作退出，进入高位起跑式吸气，右腿屈膝迈向右手外侧左腿向后蹬直、膝盖离地吸气，右手向上打开伸直呼气，收紧核心，右手肘落地重复练习8-10次为一组

换另外一侧继续练习左腿迈向左手外侧吸气，左手向上打开呼气，收紧核心，左手肘落地重复练习8-10次为一组