提起女性的重点塑型部位，就不得不提肩背线条了，除了臀腿、腰腹，女性好像对肩背的锻炼也特别执着！因为「背薄一寸、减龄十岁」这句话虽然有些夸张成份，但不得不承认，背薄的女性更有少女感！

而虎背熊腰似乎变成了大妈代言词，那么如何让自己的背更薄、肩型更好看，这套跟教序列一定要坚持练习啦！文末还是附上跟练视频，先看动作分解~

动作1:

山式站立准备，双手屈肘小臂平行于地面吸气，肩部外展，双侧手肘向上抬之后双手肘向下，手肘向中间触碰重复练习10-12次

动作2:

保持山式站立吸气，双手在身体两侧向上伸直到头顶掌心朝上，之后双手屈肘向下还原重复练习10-12次

动作3:

保持山式站立，呼气，收紧核心双脚交替向左右两侧点地双手屈肘搭在肩膀，吸气，还原重复练习10-12次

动作4:

山式站立准备，双腿分开略比肩宽，双手屈肘并握拳准备，呼气，收紧核心，身体交替向前出拳，重复练习10-12次

动作5:

保持山式站立姿势呼气，收紧核心左右腿交替向外侧屈膝身体俯身向屈膝侧点地左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作6:

回到山式站立双腿交替向左右两侧横向移动一步一侧手屈肘，一侧手伸直左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作7:

保持山式站立姿势吸气，双手向上伸直并十指相扣呼气，收紧核心，小臂向后屈肘注意两个手肘不要向外打开吸气，还原，重复练习10-12次

动作8:

进入平板支撑姿势呼气，收紧核心双手推直进入斜板式吸气，还原回到平板支撑重复练习8-10次

动作9:

双腿分开两个肩膀宽距离吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心身体交替向左右两侧侧屈重复练习10-12次

动作10:

保持山式站立姿势双腿分开与肩膀同宽呼气，收紧核心身体交替向左右两侧转动双手配合屈肘向上提重复练习10-12次

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