分享一套20分钟全身燃脂塑型序列，小编截选了其中10个动作，将中间几个动作挪动至最前，作为热身动作，大家可以收藏起来居家自己也能练习

动作1:

山式站立姿势准备吸气，双手向上伸直，踮起双脚跟呼气，收紧核心，双手向后甩动同时屈髋、屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习15-20次

动作2:

保持山式站立姿势，双手屈肘平放在胸前，呼气，收紧核心，左右髋部交替向两侧推，左右手肘向对侧抬高，左右交替练习为一次，重复练习12-15次

动作3:

保持山式站立姿势微微屈髋、屈膝吸气，双手向两侧伸直打开呼气，收紧核心，双手向后打开吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作4:

双腿分开约两个肩膀宽距离呼气，收紧核心身体重心交替向左右两侧移动同时注意也要踮起脚跟双手屈肘碰一次肩膀左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作5:

保持山式站立姿势呼气，收紧核心左右腿交替向旁边迈出去一步然后屈膝向上碰对侧手肘左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作6:

回到山式站立姿势左右腿交替屈膝向上抬起注意髋部是处于外旋状态然后对侧手碰一次大腿后侧左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作7:

仰卧在瑜伽垫上双腿向上抬起离地45公分呼气，收紧核心整个下背部保持贴地双腿向外打开一次然后还原并紧重复练习10-12次为一组

动作8:

仰卧准备，双腿屈膝脚掌落地双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心身体交替向左右两侧扭转抬高注意下背部不离地左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组有腰椎间盘突出者这个动作不练

动作9:

进入斜板式，呼气，收紧核心左右腿交替向后抬高左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作10:

仰卧在瑜伽垫上双手自然伸直贴地吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心左右腿交替向前伸直注意下背部保持贴地左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组