对于腰腹两侧赘肉多、下腹凸出的女性来说，除了平时要注意饮食调整之类，通过全身性的力量训练+腹部专门的针对练习，是可以收紧腰围的。

那么今天分享一套15分钟的腰腹跟练视频，以下摘了10个动作出来，把动作的发力点简要说明了一下，练习之前注意先做一些整体热身动作，再练5分钟的横膈式呼吸，再开始以下练习，跟练视频放在文末了，收藏好！

动作1:

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝落地双手屈肘放在后脑勺准备呼气，收紧核心右腿屈膝向腹部方向左手向前碰右脚内侧吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习

动作2:

保持仰卧姿势双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿交替屈膝靠近腹部对侧手肘碰对侧膝盖内侧左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作3:

臀部落地双手肘撑在身体后侧呼气，收紧核心左右腿交替屈膝靠近腹部左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作4:

保持动作3的准备姿势右腿向前伸直不落地呼气，收紧核心右腿向外侧摆动然后还原之后右腿再次向上伸直重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作5:

右侧臀部落地，右手肘撑地左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿屈膝向上与左手肘互碰吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作6:

臀部落地，双腿屈膝脚掌落地双手向前伸直准备呼气，收紧核心身体由左向右绕动一圈然后还原坐正重复练习10-12次为一组

动作7:

臀部落地，双手撑在身体后侧呼气，收紧核心右手撑地，髋部向上推收紧臀部，左手屈肘向下拉吸气，还原呼气，换另外一侧继续左右交替练习为一次重复练习8-10次为一组

动作8:

进入平板支撑姿势呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向对侧腹部吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作9:

左手、左膝落地身体呈侧支撑姿势呼气，收紧核心右手与右膝相互靠近侧腰中间吸气，还原呼气，收紧核心右手、右腿向前伸直重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习

动作10:

左侧臀部落地，左手肘支撑地面右腿屈膝脚尖搭在左腿内侧呼气，收紧核心右手肘与右腿外侧相互触碰双腿抬起，吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习