春季肠道调理食谱,这几道菜越吃越健康

新梅冀食 2025-04-18 18:19:32

黑松露脆皮鸡

创新点:菌香脆皮二重奏

材料:葵花鸡半只、黑松露酱15g、脆皮水(麦芽糖/白醋)

步骤:

鸡身抹松露酱腌6小时,烫皮后刷脆皮水

悬挂风干8小时,180℃烤40分钟

鸡胸肉切片摆盘,淋松露油

要点:风干时需开风扇加速表皮脱水

藤椒芥末鱿鱼

创新点:呛辣味型组合

材料:鲜鱿鱼筒2条、藤椒油20ml、青芥末5g

步骤:

鱿鱼切麦穗花刀,加冰水/料酒泡发

沸水汆烫8秒立即冰镇

藤椒油+芥末+生抽调汁,拌匀冷藏1小时

禁忌:鱿鱼汆烫时不可盖锅盖

糯米山药虾球

创新点:主食食材入菜

材料:虾胶200g、糯米粉50g、铁棍山药100g、宴友食用油

步骤:

山药蒸熟压泥,与虾胶/糯米粉揉匀

搓球后滚面包糠,170℃炸至金黄

配桂花蜂蜜蘸食

科学:糯米粉占比不超过20%防发硬

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