相对于女生而言，男性朋友并没有那么在意自己的外貌，所以有些男生到了一定年纪之后因为不注重保养，不仅长相变老了，还多多少少有些发福。那么男性的体重怎样才算是标准的呢？今天小编就来带你了解一下。男性152-188cm标准体重表已出炉，如若超标，说明你该运动了。

男性152-188cm标准体重表已出炉，如若超标，说明你该运动了

标准体重计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105。

如果能够在这个范围上下浮动10%左右的话，那么就说明我们的体重还是非常合理的，你并不胖，根本不需要减肥。

但是一旦我们的体重超过了10%，那么就属于体重超标，或许应该及时减肥了。

减肥的方法多种多样，如果选择了不正确的，那么不仅不会有瘦身的效果，反而还会伤害身体健康，最后就得不偿失了。其实减肥并不难，大家不要把它当成一件难事来看，知道你做到下边几点，或许会轻松变瘦。

1、早睡早起

其实一个好的睡眠，对于身体健康而言是相当重要的，只有身体休息好了，那么新陈代谢和消耗能力才会更正常，甚至更快，相反你若是总有熬夜的坏毛病，新陈代谢变慢，脂肪很容易囤积，不胖才怪。

2、合理控制饮食而不是节食

饮食的控制是有效减肥的前提，对于多数肥胖人群来讲，胖都是一口一口地吃出来的，也就是在日常饮食过程中，我们所摄入的热量过高，从而形成了热量冗余，随着不断的积累，我们就会慢慢地胖起来，所以，如果想要瘦下去，同样要从饮食入手，去限制总体热量的摄入，然后再通过运动等辅助手段来打开热量缺口，从而让自己瘦下来。

3、加强运动

运动是减肥的必经之路，光靠控制饮食是瘦不下来的，要记住运动才是硬道理。因为运动能够帮助我们直接消耗热量从而打开热量缺口，并且动作可以起到强身健体的作用，不但会让我们的身体更加健康还会让我们心情愉悦。规律运动是对的，但是过度运动则不可取。

在我们运动开始前，首先要考虑自己适合什么样的运动，这样才能事半功倍。很多人会抱怨没有时间去健身房或者去户外运动，小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果。平日里如果能每天坚持30分钟的普拉提运动，你的身材一定会有一个完美的蜕变。

如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材。

使用器械：拉力器、瑜伽垫

动作一、站立拉伸

这组运动非常简单，只需要踩住辅助器，上下反复拉动手柄即可。建议刚开始锻炼的小伙伴每组做20个，每天3组。当然如果经常运动的，可以多做几组，这个动作可以减掉手臂赘肉。

动作二、仰卧拉伸

这个动作也是建议初学者每组20个，每天做3组，借助辅助器活动腰腹，可以塑造腰部曲线，减掉腹部多余的脂肪，而且全身都能够得到锻炼。

动作三、腿部拉伸

经常做这个仰卧举腿的动作，上半身不动，借助辅助器，用力抬升腿部，这个动作可以优化腿部线条。建议每组15个，每三天做5组。

如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。

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结语：对于肥胖人群来讲，减肥是一定要去做的，但是对于并不胖的人群来讲，则没有必要为之或者是不要过度为之，希望大家都能对自己的身材有一个清晰的认知。