长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰椎受到外伤，都是导致腰椎间盘突出的常见诱因。对于腰椎间盘突出症患者来说，不仅要积极接受治疗，更要在日常生活中多加注意。下面，将介绍几种居家就能缓解腰椎间盘突出症的治疗方法，总有一种适合你。

1.卧床

最基本的方法，腰突需要静养。保持卧床状态，对睡姿也有讲究，仰卧式最好使用，选择合适的高度枕头，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀同平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。同时，膝下可垫个软枕，缓解整个腰椎的张力。尽量减轻脊柱的受力，获得充分的休息，有助于恢复。

2.热敷

使用热水袋热敷或电热垫热敷下腰部，有助于缓解疼痛和放松肌肉。热敷的方法也很多，可以直接用热毛巾湿敷，也可以用热水袋来敷，如果条件充足的话可以尝试把粗盐用铁锅炒热，用布抱起来热敷会有意想不到的效果。

居家搭配一些日常轻松好练的动作，可以使你的身心放轻松，缓解腰部疲劳疼痛。

轻松学会这几个简单动作，在家就能轻松练习。

1.行走

行走是“最健康的运动方式”，看似平常的走路动作，可以称得上是简单又有效的练腰方法。在走路的过程中，全身几乎所有的肌肉都会参与运动，不仅是腰部，后背的牵引肌，腿部肌肉等，都能得到有效的放松缓和，从而减轻腰部的压力。每天行走锻炼，可以说是最值得推荐的选择。

2.尝试全身卷腹

平躺在床上双臂展开，然后深呼吸坐起来，用抬高的手触碰脚趾后再躺下，以此循环。在卷腹的过程中，腰部肌肉群也能够得到舒展和拉伸，达到缓解疼痛的效果。

3.交替侧腰支撑

侧躺身体，用手肘支撑起上半身，达到让腰部侧面弯曲的目的。反复提拉手臂，两侧身体各抬举6到8次，也能起到锻炼腰部肌肉群，促进血液循环的效果。

腰椎间盘突出症，要对症治疗，采取最合适的方法。在日常生活中加以锻炼，方能起到最好的效果。