有的人二三十岁腰就出现各种问题，有的人六七十岁腰还照样好好的，这是因为他们在日常生活中非常注意用腰，对腰不好的事情他们一律不做，真心把自己的腰当宝贝。除了护腰，他们还会寻找有用的方法养腰，你说，人家腰好是不是有道理！

这几种伤腰的行为看看你中了几个？

1. 翘二郎腿

翘二郎腿是很多人坐下时都会选择的坐姿，因为这个坐姿简单舒服。但是双脚交叉会让身体偏向一侧，这样的话身体受力是十分不均匀的，会容易引起脊柱侧弯。脊柱侧弯不仅影响美观，还会引起腰酸背痛，肩颈不适等问题。

2. “葛优躺”

看似舒服的姿势，其实让你的腰椎处于悬空状态，没有足够的支撑，腰椎的压力就会增大，承担很重的负担，就像你的腰上背了一个很重的沙袋，想找个地方靠一靠但是没得靠。这样一来非常容易引起腰椎间盘突出等问题。

3.单手提重物

当你单手去提重物时，身体自然会向一侧倾斜，而你的腰椎为了保持平衡也会发生侧弯。这种负重的动作可能容易让你的腰部拉伤以及脊柱发生侧弯，所以搬重物时宁愿多搬几趟也不要让自己的腰吃亏。

在了解哪些行为对腰部会产生不好的影响之后，让我们一起来学习一些有效的养腰动作吧，这些动作简单易学，还能为你的腰部健康带来极大的好处：

两个小动作养出一个好腰

1. 小飞燕

趴在床上，将双手放在身体的两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力抬起，离开床面，像一只燕子在飞。做这个动作保持到3-5秒，然后进行放松，重复这个动作10-20次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，对腰椎起到支撑的作用。

2. 转腰运动

站在地面，保持双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右扭动腰部。幅度由小到大，顺时针和逆时针方向交替转动10-20圈。可以活动腰部关节，促进腰部血液循环。

腰部是我们的身体重要支撑，关乎着我们的行动自由和生活质量。在日常生活中，我们要时刻注意避免伤腰的行为，积极进行养腰的动作。让我们从现在开始，用心呵护我们的腰部，为自己的健康打下坚实的基础。愿您的腰部始终强壮有力，为您的精彩人生保驾护航！