8月7日（周日），我们将迎来二十四节气中的第13个节气，秋天的第一个节气——立秋。
立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。
自然界开始从繁茂成长趋向萧索成熟，此时，也是人体阳消阴长的过渡期。
立
秋
一候 凉风至 (8月7日-8月12日)
从立秋起，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
二候 白露生 (8月13日-8月17日)
立秋后，早晚温差渐大，夜间湿气接近地面，在清晨形成白雾，未凝结成露珠，有了秋天的寒意。
三候 寒蝉鸣 (8月18日-8月22日)
随着秋天的到来，蝉的生命即将走到尽头，它们卖力地在树上鸣叫。
立秋虽然到了，但天气其实还不是气候上的秋季，此时尚处在中伏，这也意味着，湿热的“桑拿天”仍要持续一段时日。
有时甚至比夏天还要难熬，所以民间常其为“秋老虎”。
但其实，立秋时无论身上感受到的气温如何，天地的气机已开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化。
应从「消暑清热」逐渐向「滋阴养肺」过渡，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪。
补益脾胃，淡贴秋膘
立秋到了，民间有“贴秋膘”的习俗。
传统意义上“贴秋膘”，是在秋天吃一些营养成分相对丰富的食物，如炖肉、炖鸡、红烧鱼等，来补益因“苦夏”食欲不振而相对亏虚的身体。
但从中医的角度来看，立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节。
此时，脾胃尚未强健，不能消受厚腻饮食；加之，夏季多吃瓜果冷饮，脾胃尚有寒凉之伤，油腻的食物容易伤胃。
因此，在“贴秋膘”之前先要「补养脾胃」，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存能量。
此外，立秋后天气仍热，且雨水增多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。
如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，还可能为咳喘病症种下病根。
所以，「健脾利湿」也是立秋养生的重要环节。
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推荐大家平时多多按揉【中脘、阴陵泉、足三里】等穴位以燥化脾湿，生发胃气。
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也可通过每日早晚各一次的【仙人揉腹法】，可疏通腹部经络，达到健胃消食、促进肠蠕动的作用。
不仅如此，中医认为“培土可以生金”，调理脾胃的同时还可以达到补肺的目的。
饮食上，我们可以选择一些平和清润、健脾和胃的食物，如扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等，或者常吃点小米粥，既能养胃，又可以补脾润燥。这就是所谓的“淡贴秋膘”。
另外，“秋瓜坏肚”，立秋后不论西瓜、香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降；立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
收敛肺气，滋阴润燥
中医认为，「燥」为秋之主气；而「肺」属金，与秋气相应。
肺为“娇脏”，喜润恶燥，最易被秋燥所伤，所以顾护好我们的肺尤为重要。
立秋肺气偏旺，当经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按「手太阴肺经」有助于宣肺、利肺，减轻秋燥带来的影响。
疏通肺经重在揉散肺经上的痛点。
具体方法：可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。
选择与手太阴肺经同名的，足太阴脾经当令，即上午9-11点钟来疏通，此时效果最好。
在饮食上，立秋后尽量少吃辛味之品，如葱、姜、蒜、韭等。
辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。
宜酸味果蔬：秋季肺脏当令，肺金过旺，易伤肝木，酸能收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。
宜滋阴润燥：秋季燥气上升，燥为阳邪，最易伤耗肺阴，可通过如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，这些滋润多汁的食物，生津润肺，缓解秋燥。
食
疗
百合杏仁赤豆粥食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。功效：清肺火、降胃火。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
立秋节气是阴阳消长的交替节气，寒热交织，脾湿与肺燥同存。
此时可通过食用养生粥膳，如荷叶山楂薏米粥、山药粥、梨粥等，既可祛湿，又可润燥，还可健脾养胃。
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调养起居，早卧早起
立秋之季，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。
早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。自然和谐，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。
此外，进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。建议大家可以晨起进行一些节奏缓慢的有氧运动，可增强肺活量，强健肺功能。
如爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大。
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