春天到了，气温回暖，很多爱美的女性开始格外关注体重，但一些“身材焦虑”的女性，体重在正常范围，盲目追求“以瘦为美”，在追求美的道路上，女性真的是越瘦越好吗？我们该如何正确认识超重或肥胖呢？

减肥关注的不仅仅是体重的数值

当讨论体重问题时，BMI（身体质量指数）是一个常用的参考指标。计算公式为 BMI = 体重（kg）/ 身高（m²）。对于中国成年人而言：BMI<18.5kg/m2：为体重过低，可能引发营养不良等问题。BMI正常范围是18.5~23.9 kg/m2。当BMI≥24 kg/m2，属于超重，而BMI≥28 kg/m2，则为肥胖。

BMI计算简便，应用广泛，但是仍存在一些局限性。例如，BMI无法区分肌肉和脂肪，肌肉发达者可能被误认为肥胖，所以还需要结合体脂率和肌肉含量来综合评估。即使是同样重量的女性，由于其体成分（如脂肪、肌肉、骨骼等所占的比例）不同，身体表现和健康状况也可能存在很大差异。例如，两个同为身高165cm，体重60kg的女性，低体脂高肌肉含量的女性，往往身体线条更加优美。因为同样的重量下，1kg的肌肉和1kg的脂肪，形态相差甚远。所以，肌肉、脂肪、骨骼的比例才是健康的核心。

过度消瘦对健康的危害

过度消瘦往往意味着身体摄入的营养物质不足，无法满足身体正常的能量需求。这会导致各种营养素的缺乏，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。当体重长期低于正常范围时，身体会通过降低基础代谢率以节省能量。以至于吃的越少，基础代谢越低，久而久之会形成恶性循环。

长期的营养素缺乏可能会使免疫系统功能减弱，身体抵抗力下降。女性可能会出现月经紊乱、闭经等问题，长期的内分泌失调还会影响女性的生育功能，并且可能引发一系列心理问题，如焦虑、抑郁、进食障碍（如神经性厌食症）等。

健康变美的黄金法则

管住嘴，迈开腿

合理饮食：均衡营养，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素比例均衡，摄入适量，其中碳水化合物应多选择全谷物、薯类代替部分精制米面，还需多吃深色蔬菜和水果。

科学运动：有氧无氧并行。建议有氧运动搭配无氧运动，有氧运动可选择快走、游泳等方式。无氧运动可选择哑铃、器械训练等方式。需要注意的是，应根据自身情况调节运动的时间和强度，在确保安全的情况下进行运动。

中医食养来助力

超重、肥胖多是由于过食、缺乏体力活动等原因导致体内脂肪堆积过多。从中医角度来看，其病机属于胃强脾弱，酿生痰湿，并在痰湿基础上发生血瘀和气滞。祛湿化痰是超重、肥胖的中医食疗原则。建议有“身材焦虑”的女性朋友可以来营养科就诊，在专业医生的指导下，辨证施膳，选择适合的“食疗方”，如荷叶减肥茶、茯苓豆腐等，以达到辅助减重的目的。

爱美之心人皆有之，女性追求美丽并没有错，但前提是要保证身体健康。这需要做到均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的各种需求；同时，要坚持规律运动，做到管住嘴迈开腿。在这个“以瘦为美”的时代，女性要树立正确的健康观念和审美意识。只有在保证身体健康的前提下，我们才能真正展现出属于自己的美。