你每天是不是——

窝在椅子上一坐就是一天；

在牌桌上一坐就是5、6个小时；

从上班坐到下班；

坐着看电视一个钟头就过去了；

……

如果是这样，那你要小心了！

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，堪称最温柔的“慢性自杀”。

还有更严重的呢，坐1小时=减寿22分钟：

1次坐多久算久坐呢？

通常来说持续坐着超过1-2个小时就算久坐了。

英国一项研究显示，人每天60%以上的时间被“坐”占据，其中持续坐着超过4个小时。

生活中“坐”的场景太多了：坐着阅读、坐着看手机、坐着打游戏、出门坐公交地铁或私家车、写作、坐着办公……

久坐伤全身，增加疾病危险

长期久坐不动，气血不通，损伤全身，更容易招来肥胖、腰酸背痛、高血压、颈椎病、子宫肌瘤、痔疮便秘、前列腺炎等健康问题，严重的甚至导致血栓、卵巢癌……

1、伤腰椎、颈椎

久坐容易导致腰部肌肉力量和耐力变差，进而导致腰肌劳损，腰酸背痛也就来了。除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，严重者会导致腰椎间盘突出症。

此外，久坐时，由于颈部韧带、肌腱长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生，颈椎变得僵硬，颈椎病慢慢也就找上你了。

2、伤脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，有时突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

3、伤卵巢

久坐易引起女性盆腔血液循环不畅，就像一片沼泽地，新鲜血液不流通，代谢垃圾也排不出，这样一来对卵巢和子宫的伤害非常大。

2015年美国癌症协会发表一篇研究发现：久坐超过6小时比久坐少于3小时的女性患卵巢癌的风险高43%。

4、伤血管、伤心脏

心血管系统是由心脏和血管组成，若要正常工作，需要血液流畅，而久坐容易让血管变硬变窄，给心脏增加负担，从而引发心脏病和糖尿病等问题。

5、伤前列腺

对男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

“动”起来健康好处多

5个小动作，轻松抵消久坐危害

古语有云“流水不腐”，气血通畅运行、五脏才能调和，身体里的各种垃圾才能得到及时代谢排出，身体无淤堵，各种疾病自然乖乖远离！

所以通畅气血很重要！

而久坐损健康，耗寿命，每坐1小时就要记得“站一站、动一动”，今天白术就分享5个畅通经络、盘活气血的小动作，每天一定要抽空练哦~

动作很简单！

1、摩腰眼

腰眼穴是经外奇穴，有强腰健肾的功效。

平时坐1个小时建议用手掌大鱼际着力按摩腰眼穴，可缓解腰痛、下肢麻痹、坐骨神经痛等病症。

揉完还可以转转腰或用拳头叩腰脊，能放松腰肌、有利于血液畅通。

2、站桩

久坐是十大致死致病元凶之一，而站立却算得上是一项“长寿运动”，所以白术非常推荐大家站桩。

站桩可以加速我们的身体气血的循环，消除久坐不动带来的一些负面影响，此外站桩可以把我们的身体的姿态进行一个矫正，拉直我们的脊椎，对于长期久坐的人有非常好的帮助。

3、平举手

简简单单一个举手动作，不仅有助于改善肩颈部位的血液循，还能刺激手臂6条经脉，促进气血流通，达到“通则不痛”的目的，平时久坐引起肩颈疼痛的朋友一定要上心练练。

4、擦膝窝

膝窝就是膝关节后方的凹陷处，也就是委中穴位置，坐一会儿感觉腰腿不舒服了就用双手上下来回擦此处，或不间断按压委中穴，能帮助疏通腰背部的经络，使气血运行更顺畅。

5、蝴蝶式振腿（抖腿）

久坐后血液循环不畅，腿部又酸又胀，那这个抖腿动作就可以大大缓解。

这个蝴蝶式振腿的动作就像是蝴蝶在展翅扑腾，如果不方便做的，还有个更简便的方式，那就是直接坐在凳子上抖腿。

这5个小动作简单又方便，人人能做到。

久坐危害大，但不是无解的难题，只要动就有益，多动益更多，所以这5个小动作，建议每天换着练1次，轻松抵消久坐危害！

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