减肥太难了！这几乎是所有减肥人士的真实感觉，在减肥的过程中往往有很多的难题，主要就是体重下降慢，不能达到自己理想的体重，而且在饮食方面往往也很难把握。要知道，控制饮食对于减肥来说十分重要，如果饮食控制不当，就会影响到减肥的效果。

在减肥的道路上大家都知道控制饮食，但具体怎么控制饮食才是重中之重，要知道，控制得当能够事半功倍，控制不得当则事倍功半。那么饮食减肥需要注意什么呢？

饮食减肥需谨记这几点：

第一点：低碳水化合物饮食

不少人在减肥的时候是拒绝碳水的，认为碳水化合物的摄入会直接影响到减肥的效果。当然不可否认，碳水化合物能够为身体提供较多的能量，但是完全不摄入碳水化合物对身体健康是不利的，我们要做到低碳水化合物饮食。

膳食中碳水化合物供能比一般是≤40%，蛋白质的摄入量应相对地增加，而且需要多样化饮食，不能食物过于单一。

第二点：低糖食物饮食

在减肥的道路上，糖的摄入十分重要，如果过多的摄入糖就会导致体内的热量摄入过多。热量无法及时消耗，会转化为脂肪堆积在体内。因此需要选择低糖食物，比如各种蔬菜水果，尤其是一些绿叶蔬菜，含糖量都比较低，而且富含膳食纤维，比较适合减肥人士食用。

第三点：高蛋白食物饮食

高蛋白饮食在减肥过程中的效果是显著的，不仅不会导致肥胖，而且还能够为身体提供必需的营养。而且高蛋白食物中所含的脂肪量比较少，比较适合减肥人士。

目前比较常见的高蛋白食物有牛肉、瘦肉、鱼肉、鸡肉等，这些食物的饱腹感也比较强，进食之后可以减少其他食物的摄入。

第四点：戒掉零食

吃零食是很多人的爱好，尤其是一些女孩子的爱好，但是这是减肥路上重要的绊脚石。很多零食的制作方法都决定了在零食中含有大量的油脂，还含有过多的糖分和盐分，热量比较高，如果在减肥过程中吃零食就会导致摄入的热量过多而影响到减肥的效果，因此任何零食都不要吃。

第五点：拒绝宵夜

现在年轻人往往睡觉时间比较晚，漫漫长夜总是会有饥饿感，因此到了晚上有吃宵夜的习惯，这也是导致肥胖的重要原因。

在晚上时人的运动能力下降，新陈代谢速度也会减慢，此时不需要再补充能量，如果吃宵夜就会导致摄入的能量不能被消耗，储存起来变为脂肪，因此减肥人士应该拒绝吃宵夜。

第六点：改善肠道菌群

研究发现，肥胖病人往往存在肠道菌群失调，有害菌可能会刺激食欲、摄入高能量的食物。因此通过肠菌移植、益生元、益生菌等调节肠道菌群，也是有机会改善肥胖的。

饮食减肥的同时，还应该多做运动，例如跑步、爬山、游泳等，饮食和运动搭配，更容易减肥成功。

当然减肥并不是一天两天的事情，而是一个持之以恒的过程，减肥一定要坚持，不能够随意中断，否则就会影响到减肥的效果。而且建议健康减肥，避免选择一些极端的方式，例如断食，以免对健康不利。