以肥为美并不是大多数人的审美观念，因此为了符合多数人的审美观念，更为了健康着想，减肥一直是很多人的追求。而对所有的减肥人士来说，快速有效的减肥方法是可遇不可求的。而想要减肥，首先应该明确发胖的原因。

为了保证机体的需求，人每天都要摄入必需的食物，也就需要摄入必需的营养。但是当摄入的营养大于消耗的营养时，无法被及时消耗的营养就会转化为脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。因此想要减肥，首先就是要控制饮食，要做到的就是摄入的营养不能大于消耗的营养。

1.设定好饮食计划

应该设定好自己每日所需要摄入的热量总值，一般健康指南建议每天吃500~1000kcal为宜，但如果是活动量较多时，需要适当的增加摄入的热量，例如男性可能需要摄入1200~1400kcal。

2.定时定量进餐

养成良好的进餐习惯，一般是定时定量进餐，早餐、中餐、晚餐均需摄入，避免一次性过多进食，可能会突然摄入过多的能量，而机体一时之间不容易消耗，不利于减肥。

3.多吃膳食纤维食物

平时应该多吃一些富含膳食纤维的食物，例如蔬菜水果、谷物等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，就可以控制总热量的摄入。

4.避免吃油炸食物

不少人贪恋油炸食物的美味，经常会吃一些油炸食物，例如炸鱼、炸虾、炸鸡腿等，但是油炸食物的脂肪含量比较高，因此要避免吃油炸食物，可以减少热量的摄入。

5.饭前吃水果

不少人有饭后吃水果的习惯，认为饭后吃水果能够帮助消化，但是对于减肥并没有帮助。因为在饭后已经摄入能量，此时再吃水果就会增加能量的摄入。而应该在饭前吃水果，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

6.少吃碳水食物

现在网上有很多的减肥方法，就是不吃碳水。但是不吃碳水减肥，虽然掉秤快对身体却有害。需要适当地吃碳水食物，例如米饭和面，但是不能过多吃。

7.补充益生菌

肥胖病人益生菌不足、有害菌过多，通过肠菌移植等补充益生菌，可以改善肠道菌群，调节肠道来减肥。

想要减肥，另外就是要增加消耗，主要是通过运动消耗。

1.选择好运动方式

对于一些体重基数较大的，应该尽量选择关节负荷较轻的运动，例如游泳、骑自行车等。要避免选择关节过度负重的运动，例如登山、爬楼梯等，容易导致关节损伤。

2.掌握运动时间

很多人为了减肥，每天的运动时间过多，但是应该掌握正确的运动时间一般每天30分钟以上的有氧运动即可，如果过多的运动也容易会导致机体消耗过多，身体过于疲劳，不利于健康。

3.注意运动前热身

突然的运动很有可能会导致肌肉或关节损伤，因此在运动前需要充分热身，能够增加肌肉和关节的弹性，避免在运动过程中发生损伤。

建议在减肥时一定要循序渐进，不可以盲目过于急性的减肥，例如断食减肥，很有可能会对身体健康造成不利影响。