人过中年,身体开始进入衰老期,但同样的年龄,有人看起来比实际年龄还要大,有人看起来却显得很年轻,为什么?有人可能会说这是天生遗传的没办法,真的是这样吗?
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越来越多的研究显示:之所以造成这样的差异,遗传因素只起15%的作用,60%-80%与后天人为因素相关,特别是中年后养成8个良好生活习惯会让人老得慢显年轻,一起来看看是哪8个。
第一个:均衡饮食。其中最容易忽视的一是果蔬吃不够,比如每天没有吃够不少于一斤新鲜蔬菜、半斤水果;二是优质蛋白吃不够,比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉和豆制品没吃够。
第二个:规律运动。有句话说生命在于运动,研究显示:每周做中等强度的运动150分钟,可以激活身体中的长寿基因延缓衰老,中年人在此基础上增加举哑铃、扎马步、深蹲等力量锻炼和常做深呼吸将使这种作用进一步增强。
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第三个:坚决不吸烟。这个不用多说谁都知道,但就是有人做不到,吸烟不仅伤害心肺等器官,还会加速皮肤老化,让人看起来更显老。
第四个:少喝不喝酒。实际上喝酒与吸烟对身体的伤害不相上下,越来越多的研究证实:酒精实际上是一种细胞毒素,会加速细胞衰老的进程,促使多种疾病发生。
第五个:睡个好觉。每天睡眠不足7-8个小时,身体得不到及时修整,会长期处于炎性状态,对全身组织器官都将产生不良刺激,不仅加速衰老,还可能诱发多种疾病。
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第六个:保持口腔卫生。口腔实际上是一个反映身体整体状况的窗口,牙齿缺失、牙龈炎症等等不仅影响消化功能引起营养问题,还会影响容颜让人变老变丑。
第七个:做好防晒。强烈的阳光照射会损伤皮肤,产生皱纹、黑斑,导致皮肤松弛,不仅是女性,对男性来说也是一样,平时要注意做好防晒。
第八个:释放压力放松心情。长期精神压力过大,会损伤身体的自我修复功能,是过早衰老常被容忽视的问题,人过中年应当注重多与人沟通、倾述,平时做做正念、冥想等都有助于减轻压力。
人到中年的你,这8个延缓衰老显年轻的好习惯你占了几个?告诉身边更多的人吧,关注天天听健康,方便每天学防病养生知识!