中老年人秋冬季总感觉膝盖发凉,咋回办?怎么办?

卓卓的记事本 2024-09-04 03:39:12

从一进入秋季开始就感觉膝盖发凉,这是不少中老年人经常遇到的问题,发生原因一是膝关节发生了退行性改变,通俗地说就是膝关节老化了,二是膝关节存在无菌性炎症,由炎性反应所引起,怎么办?

最有效的缓解方法是:多活动膝关节,不仅可以使膝关节产生温热感,还有助于减轻消除炎性反应,推荐在家和户外活动膝关节的方法,每天坚持做一做,非常有助于消除膝关节的发凉感。

在家做的运动

第一个动作:坐位直抬腿。坐在椅子上,挺起胸收起小肚子,双手自然放在大腿上,先抬起一条腿,脚尖绷紧,让膝关节保持伸直状态,坚持10秒钟后换另一条腿来做,如此反复,每条腿做20次。

第二个动作:踮脚尖站立。双脚稍分开站立,前脚掌发力,踮起脚尖,注意不要弯腿,保持10秒后放下,如此重复做20次。

第三个动作:微屈膝站立。双脚分开与肩同宽站立,挺胸收腹,双腿微微弯曲,保持膝关节正前方与脚尖平齐,保持20秒后起身,如此重复做20次。

户外做的运动

对老年人来说,走路是最简单又安全的运动,不仅可以提高心肺功能,还能活动膝关节、强壮下肢肌肉,俗话说“人老腿先老”,多走路实际上是对膝关节最好的保护,非常有助于延缓衰老!但怎么走是有一些讲究的,比如一步迈多大才会有更大的获益呢?

运动医学研究显示:走路时每迈出的一步,都需要以股关节为轴心通过膝关节屈伸双腿发力,这个过程中必须稳定住身体不晃动避免跌倒,相比于小步走,更需要膝关节灵活转动及腿部肌肉输出足够的力量,换言之,步子迈得大一点更有助于锻炼膝关节和腿部肌肉。

所以,老年人想通过走路有更多的获益,每迈出的一步不能太小,运动医学给出的建议是:以自己身高45%的长度为参考步长,比如一米七的人,走路时每一步最好能迈出76厘米左右。

当然这还需要结合自己的身体状况来完成,如果身体比较虚弱,就不要勉强自己,可以从迈小步开始,循序渐进增大步长,尽自己所能即可。

你知道了吗?点个赞转发告诉更多人吧,关注天天听健康,方便每天学健康养生知识!



0 阅读:14

卓卓的记事本

简介:感谢大家的关注