免疫力是身体的第一道防线，能够抵抗各种病原微生物，避免这些微生物对机体造成感染，而且免疫力还能够清除体内的毒素，避免毒素残留而导致疾病发生。

但是当身体免疫力下降时，就很容易受到外界病原体的入侵和感染，身体的健康也会出现问题，因此提高免疫力是所有人都需要注意的问题。那么，该如何提高免疫力呢？

想要提高免疫力需记住这几点：

1、合理饮食，多吃高蛋白食物

蛋白质是构成人体组织的重要营养元素，也是生命活动的基础，能够促进组织的修复，并为机体提供能量。而且蛋白质还是免疫细胞和抗体的主要原料，因此提高免疫力，一定要注意合理饮食，保证营养均衡摄入，尤其是应该多吃一些高蛋白食物，例如牛奶、瘦肉、鱼肉、牛肉等，可以提高身体的免疫能力，并补充能量。

2、适当运动，增加日常运动量

生命在于运动，只有在运动的过程中，身体才能够持续处于活动状态，而且还可以刺激外周血中的免疫细胞数量增多，清除病毒的能力也会增加。因此平时应该多参加一些运动，尤其是成人，一般建议每周至少做150分钟的中等强度运动，例如慢跑、游泳、骑单车等，当然也可以做一些高强度的运动，例如打篮球、快速跑等，能够增强体质，提高免疫力。当然运动时也要注意强度，不可以强度过大，以免导致身体损伤。而且每次运动时间也不能过长，容易导致机体疲劳。

3、合理作息，保证充足睡眠

在一天的生活和工作以后，充足的睡眠能够恢复精神和解除疲劳，如果睡眠时间不足，就会影响到机体的自我修复，导致免疫力下降。而现在很多年轻人都有熬夜的习惯，甚至是通宵，直接对免疫力造成影响。应该养成良好的作息习惯，早睡早起一般建议晚上10点睡眠，每天保证8小时左右的睡眠时间。应该避免熬夜，如果熬夜之后，一定要及时补充睡眠，例如中午可以午休30分钟左右。

4、控制情绪，保持情绪舒畅

在日常的生活和工作过程中难免会有一些不良的情绪，例如焦虑、悲观、抑郁等，但是经常出现这些情绪就会对身体健康不利，很容易会导致植物神经功能发生紊乱，机体的内分泌失调代谢也会发生紊乱，导致免疫力急剧下降。因此需要控制好情绪，避免长期处于不良情绪状态，应保持情绪舒畅，当有负面情绪时应及时解除烦恼。可以通过转移注意力、户外运动的方式改善。

5、注意食物过敏原

每个人对食物的耐受不一样，食物过敏是影响人体免疫的重要因素，毕竟人类天天要摄入大量食物，所以建议每年检查，避免摄入过敏性食物。

6、调节肠道菌群

肠道健康对于人体非常重要，人体的大部分免疫细胞在肠道内，受肠道菌群影响非常大。因此，一定要注意肠道菌群平衡，通过肠菌移植、补充益生元、益生菌等改善好肠道菌群。

7、补充干细胞

大量研究发现，通过补充干细胞，不仅可以分化成需要的年轻细胞，提高活力，还能提高免疫力，促进健康。

当身体免疫力下降时，可能会出现一些异常症状，例如容易感冒、感觉疲乏、记忆力下降等，平时应该关注自身的身体情况，如果出现这些异常症状，可能是免疫力下降的表现，应及时进行调整，以免导致更严重的情况发生。