女性更年期到来，身体之中的内分泌系统会发生不少改变，月经紊乱，有些人精神不振，情绪不稳定，很多更年期女性外形上也有很大变化，容易发胖还很容易胖肚子，腰腹部赘肉越来越多。

虽然更年期女性发福变胖的几率很大，但这也不是无法改变的，如果平时多注意调整饮食习惯，重视生活细节，是可以帮助保持纤细身材，体态轻盈的。

我们要了解女性到更年期容易发胖的原因：

一，饮食不健康

女人平时既要照顾家庭，又要出门工作，压力比较大，经常要加班、应酬，饮食方面无法做到健康、规律，经常吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，这些食物吃多了，人体内会产生大量脂肪与热量。

日子久了，肥胖便慢慢找上来了，肚子上的肉也就越来越多了。

二，新陈代谢变慢了

年轻女性比较重视自己的体重，总是想办法减肥，加上青春期女性体内新陈代谢的速度快，有助于脂肪的消耗，所以，很少有年轻女性身材肥胖的。

但是，女人到了更年期之后，新陈代谢会逐渐变慢，脂肪容易在腹部堆积，时间长了，你就会发现肚子变胖了。

三，长期不运动

女性到了更年期之后，工作变得稳定了，但是长期坐在办公室上班，运动的时间就很少了，甚至有些人根本没有时间进行运动。

每天坐在办公室上班的人，运动时间不够，大量脂肪会堆积在肚子上，脂肪消耗率变得更低，肥胖就找上门了。

所以，更年期女性一定要注意稳定自己的体重，预防“大肚子”的出现，建议生活中坚持做好以下4点，有助于保持体态轻盈。

第一点：全面调整饮食方案

对于身体肥胖的人来说，饮食方案要进行全面调整，简单来说，就是什么都要吃一点，但不能过度偏食，就算自己钟爱的美食也要懂得适可而止。还有一些不利于身体健康的食物，更要懂得控制。

比如脂肪类食物，虽然很多脂肪摄入过多容易引起肥胖，要懂得忌口，但有些有益脂肪还是可以适当摄入的，懂得控制好食用量就行。当然，油多、糖多的食物尽量要少碰，女性朋友更要懂得戒烟限酒，可适当多吃一些蔬菜与水果等，可补充水分，还有很多维生素与纤维素，有助于排便，消掉大肚腩。

第二点：多吃优质蛋白质

大多数到了更年期的女性，饮食上是不怎么重视蛋白质的摄入的，单纯地以为少吃油腻食物，多吃蔬菜水果就可以帮助消除脂肪，降体重。但其实蛋白质对于骨骼健康，人体细胞更新，新陈代谢等都有很重要的作用。

而蛋白质对人体减脂而言，可有效增强饱腹感，增加代谢水平，促进减脂的同时，不至于饥饿。蛋白质的摄入量以每天每公斤体重1.0g左右为适宜。

第三点：重视运动

女性到了更年期，基础代谢能力下降了，不能坐在家里不动，因为通过适量运动可以稳定整体代谢的稳定，有利于脂肪消耗，帮助降体重。

那么，哪些运动对更年期女性比较好呢？

①有氧运动。更年期女性可选择快走、慢跑、爬山、骑车、游泳等，有助于提高心肺功能，促进身体中积聚的脂肪燃烧。

②力量训练。女性朋友可以在保持有氧运动的基础上，每周增加两天的力量训练，像哑铃、杠铃、俯卧撑、深蹲等都可以尝试。

③伸展运动。中年期女性实在不想进行有氧运动和力量训练，可以在家多做伸展运动，缓解肌肉的紧张感，增强身体柔韧性。比如更年期女性可以在家早、晚练习瑜伽、普拉提等伸展运动。

第四点：提升睡眠质量

更年期女性经常有熬夜的习惯，睡眠严重不足，压力增加，影响荷尔蒙分泌，脂肪堆积在腹部。所以，女性朋友一定要懂得拒绝熬夜，每天晚上十点前入睡，睡够至少7个小时。

如果实在睡不着觉，可以自己多注意调节，睡前一个小时喝一杯温热的牛奶，或者用热水泡一泡脚，都是不错的选择。

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