深蹲的动作看上去非常简单，所以，很多人都觉得深蹲对身体是没有什么益处的。其实“深蹲”是一个可以锻炼下半身的健身动作，如果能够长期坚持做深蹲，还能够刺激腿部肌肉，下肢肌肉群也会逐渐变得强大。

做深蹲的要求不高，也不需要有特别正式的场地，不过，有些人认为深蹲只适合男性，其实这是一个误会，女性朋友也是适合做深蹲运动的，而且长期坚持可以起到锻炼的效果。

长期坚持做深蹲，女性身体会发生什么变化呢？

◎保持良好的身材

众所周知，很多女性存在骨盆前倾的问题，有些是先天的，有一些却是后天形成的，因为有些女性喜欢整天穿高跟鞋，日子久了，可能造成骨盆前倾。

女性通过深蹲可以锻炼人体下肢的力量，有助于改善骨盆前倾的问题，还能使女性臀部看起来更加美观，利于保持良好的身材。

◎帮助减肥

很多女性聚到一起总喜欢讨论减肥的话题，不过，有些女性一直没有找到正确的方法，在减肥路上苦苦挣扎。其实，想要减肥，一方面注意控制饮食，另一方面就是要迈开腿。

如果你平时有良好的饮食习惯，再加上长期坚持练习深蹲，可加速脂肪燃烧和分解，帮助降体重，助力减肥，身材变苗条了。

◎提升肺活量

女性通过练习深蹲，促进全身血液循环，可帮助提升肺活量，人的新陈代谢能力得到提升，帮助排出体内毒素，还会使得女性皮肤状态变好。

◎调节情绪

女性坚持做深蹲，燃脂效果明显，体重也会蹭蹭往下降，有很好的塑形效果，这让很多女性心情变好，变得更加自信、快乐，还更有耐力和毅力，刺激雌激素分泌，帮你赶走坏情绪。

女人练习深蹲有不少好处，但是也有不少注意事项，不妨多了解！

练习深蹲的具体动作：

女性保持抬头挺胸的姿势，自然站立，将双脚微微打开，脚尖朝正前方，双手垂于两侧，做上下蹲起的动作，速度不要过快，用力不能过猛，避免给身体带来损伤。不过，练习深蹲时感觉腿部吃力，还有一点酸胀的感觉，这没什么问题，还说明锻炼是有效果的。

女性每天做多少个深蹲比较合适？

很多男性朋友每天都会做100个深蹲，不过，对于女性来说，一开始做100个是不合适的，这应该是阶段性的。有些女性朋友刚开始学深蹲时，根本做不了几个标准的动作，有人一蹲下去就膝盖发抖，甚至还有人根本蹲不下去。所以，刚开始练习时，可以先做半蹲和浅蹲，坚持一段时间之后，膝盖和大腿适应力度之后，再逐渐增加难度。

如果实在不会做，不妨靠在墙上，先练习静蹲，通过一段时间的练习之后，感受到了下蹲的难度后，这样可以适当锻炼肌肉，也能起到一定的锻炼作用。

女性朋友练习下蹲的时候，不妨默念节拍，不是很熟悉的时候，可以蹲下时默念4秒，站起时默念4秒，一直保持这样的节奏，有规律地进行。通常情况下，做一组深蹲可保持1分钟，每次做10个左右，然后慢慢增加。

如果你本来就有一定的运动基础，一开始就可以给自己定下一天做100个的目标，只是可以分两到三次完成，一次做30个或者50个，至于每天具体做多少个，可以在实际练习的过程中根据自己的情况调节，这样效果才更好。

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