50岁的李阿姨最近总感觉身体哪里都不舒服，膝盖酸软、肩膀僵硬，连以前灵活的手指也变得笨拙了起来。

有一天，她忍不住抱怨，“怎么这年纪，感觉浑身上下都是‘毛病’，除了没人疼，哪儿都疼！”

她的朋友笑着安慰，“这不就是更年期嘛，忍忍就好了！”

李阿姨半信半疑，可越忍越难受，于是到医院一查，才发现这些症状的背后，藏着许多科学道理。

更年期，作为女性必经的一个生理阶段，不仅标志着体内激素的变化，也伴随着各种难以言喻的不适。

而其中最让人难受的，莫过于那些说不清楚、治不彻底的“疼”。

那么，更年期为什么会让身体“这疼那疼”？

骨质疏松

在女性的更年期阶段，骨质疏松被认为是疼痛的主要原因之一。

根据世界卫生组织（WHO）2017年的研究，绝经后女性在前5到7年内，骨密度流失速度显著加快，每年下降1%到3%。

这种骨质的流失让骨骼变得脆弱，进而导致关节和全身骨骼的疼痛。

骨质疏松引起的疼痛，通常从膝关节或腰椎开始。

早晨起床时，关节僵硬得像生锈的门轴一样，需要“热身”才能活动。

而蹲下、站起或爬楼梯时，关节的疼痛又会加重。

骨骼就像人体的“钢筋水泥结构”，雌激素则是帮助维护结构稳定的“钙质工人”。

绝经后，雌激素的“工人团队”离职，骨骼中钙质大量流失，骨密度下降。

随着骨骼支撑力减弱，关节的压力增大，疼痛随之而来。

神经系统敏感性增加

如果说骨骼的疼痛有迹可循，那么更年期引发的神经敏感性增加就像身体里的“捣乱小孩”，让疼痛感成倍放大。

《The Lancet》2019年的研究指出，雌激素的快速减少会导致神经系统的敏感性提高，这意味着本来轻微的刺激，现在会被身体感知为剧烈疼痛。

神经敏感性增加带来的疼痛常表现为游走性疼痛。

今天膝盖痛，明天肩膀痛，后天可能是手指或者脚踝不舒服，让人难以预测，也无法安稳地休息。

神经系统就像人体的“信号放大器”，当雌激素水平降低时，放大器失去了调控功能。

哪怕是轻微的炎症或局部不适，神经也会将疼痛信号无限放大，传递到全身。

更年期疼痛的具体表现与区分

在更年期，“疼痛”可以有多种表现，且容易与其他疾病混淆。

游走性疼痛： 今天手腕痛，明天膝盖痛。

疼痛的部位不固定，但又不是外伤引起。

晨僵： 早晨关节僵硬，活动后缓解。

这与类风湿关节炎相似，但类风湿通常伴随持续的关节肿胀。

局部炎症疼痛： 如腱鞘炎、肌腱炎，关节弹响并疼痛，尤其是长期重复使用某部位后更明显。

如果你发现疼痛的部位变化频繁、没有明显肿胀或炎症，同时伴随情绪波动或潮热多汗，这很可能与更年期相关。

建议在医生指导下排除其他疾病，例如类风湿或骨关节炎。

肌肉质量下降

《The Journal of Endocrinology》2020年的研究显示，30岁后人体每年流失约1%的肌肉，而更年期阶段，肌肉流失速度会加快。

这直接导致了肌肉力量的下降和疼痛感的增加。

肌肉疼痛通常表现为全身酸软无力，特别是在运动后，酸痛的恢复时间比年轻时更久。

这种疼痛多见于背部、肩膀和大腿部位。

肌肉就像身体的“弹簧垫”，帮助缓冲关节的压力。

当肌肉减少时，关节和骨骼的压力倍增，就像一个弹性疲劳的垫子，无法提供足够的支撑和保护。

情绪与疼痛的双重夹击

更年期女性常常情绪波动，易怒、低落、甚至焦虑和抑郁。而情绪问题不仅仅影响心理健康，还会让身体疼痛“雪上加霜”。

心理压力和疼痛之间密切相关，当人处于长期紧张状态时，肌肉会不自觉地紧绷，疼痛感也会加剧。

面对这些身体的不适，运动是最经济有效的“解药”。

2021年一项临床研究表明，规律的低强度运动可以显著缓解更年期疼痛。

研究对象在8周的快走和瑜伽锻炼后，疼痛指数平均下降了25%，同时骨密度和肌肉力量均有明显改善。

推荐运动

低冲击有氧运动： 快走、游泳是最适合更年期女性的运动，不仅能增强心肺功能，还能保护关节。

力量训练： 简单的弹力带练习有助于减缓肌肉流失，保护骨骼。

柔韧性训练： 瑜伽和拉伸能缓解紧绷的肌肉，改善睡眠质量。

为什么运动有用？

运动能提高体内血液循环，让缺氧的肌肉和关节重新获得活力。

同时，运动还能刺激内啡肽分泌，这种天然的“止痛剂”能够缓解神经敏感性，减少疼痛感。更年期的疼痛并不可怕，它更像是身体发出的信号，提醒我们关注健康、调整生活习惯。

从理解疼痛的来源到积极采取措施，更年期的女性完全可以通过科学的方法和健康的心态，优雅地度过这一特殊阶段。