张女士最近有些焦虑，每天上班时，明明没有喝很多水，但总感觉憋不住尿意，尤其是坐在办公桌前忙碌时，频繁的去洗手间打断了她的工作节奏。

最让她苦恼的是，每到晚上，她就开始不断被尿意叫醒，几乎每晚都要起夜两到三次。

她很困惑，难道自己是得了什么病？

很多人都有类似的烦恼：白天频繁跑厕所，晚上又总是被尿意打扰。

白天尿频和夜尿多，这两个症状看似相似，实则有着不同的成因和机制，而它们对生活的影响也不可小觑。

从日常的工作、学习到睡眠质量，尿频、夜尿的困扰似乎随时都在悄悄侵蚀我们的健康。

那么，这两者到底有什么区别？如何根据症状来辨别并加以调整呢？

白天尿频 vs 夜尿多

白天尿频指的是白天排尿次数异常增多。

正常情况下，成年人白天排尿次数大约是4到6次，若超过7次，尤其在没有大量饮水或摄入利尿食物的情况下，就属于尿频范畴。

白天尿频通常表明膀胱的储尿功能出现了问题，可能是因为膀胱对尿液的收缩不受控制，导致频繁排尿。

夜尿多则是指晚上入睡后需要频繁起夜排尿。

正常情况下，成年人可以在一夜间连续睡6到8小时而不需上厕所。

如果每晚起夜超过一次，就可以称之为夜尿多。

夜尿多不仅影响睡眠质量，还会导致白天的精神疲惫和工作效率下降，长期以往，甚至会影响到个人的生活品质。

在医学上，白天尿频和夜尿多的发生往往有着不同的机制，影响它们的因素也各有不同。白天尿频通常和膀胱过度活跃症（OAB）有关。

膀胱过度活跃症是一种常见的泌尿系统疾病，表现为频繁的尿意和急迫感，甚至出现尿失禁。

OAB患者的膀胱平滑肌会不自觉地过度收缩，导致尿液被强行排出，增加了排尿次数。

2014年，美国《泌尿学期刊》发表了一项研究，研究表明，大约15%的成年人会受到膀胱过度活跃症的困扰，其中女性更为常见。

特别是年龄较大的女性，生育后或更年期后，激素水平波动也容易导致膀胱的张力失控。

白天尿频不仅与膀胱的物理功能失调有关，还与外部环境和饮食习惯息息相关。

常见的如过多摄入咖啡因、辛辣食物、酒精等刺激性饮品或食物，都会加重膀胱的负担，进而导致尿频的发生。

而夜尿多则与人体在夜间的水分代谢功能有着密切的关系。

随着年龄的增长，体内抗利尿激素（ADH）的分泌逐渐减少，肾脏的浓缩尿液的能力也相应下降，导致夜间产生的尿液量无法得到有效浓缩，因此就容易出现夜间频繁排尿的情况。

2019年，德国《临床泌尿学杂志》上的一项研究指出，65岁以上的老年人群体中，大约30%的患者有夜尿多的症状。

随着抗利尿激素的减少，老年人的肾脏更难在夜间调节水分，导致尿量的增加。

慢性疾病，尤其是高血压和糖尿病，也可能是夜尿增多的重要原因。

高血压患者常伴随肾脏血流量减少和微血管受损，进而影响肾脏功能，导致夜尿多。

糖尿病患者的血糖水平过高，体内会大量排尿以排出过多的糖分，进一步加重夜间尿量。

白天尿频和夜尿多不仅影响日常生活，还能影响到我们的身心健康。

张女士因白天不断跑厕所，工作时常常感到分心，效率降低。

而每晚反复起夜，让她的睡眠质量大打折扣，早晨醒来时，她总是感觉疲惫不堪，无法集中精力投入到一天的工作中。

生活中，许多人都低估了尿频和夜尿的影响，直到这些症状逐渐加剧，才意识到它们对生活品质的潜在威胁。

更严重的是，长期的睡眠剥夺可能会导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至对心血管健康产生不利影响。

调整饮食与生活方式

既然白天尿频和夜尿多有着不同的成因，我们的进补方法也应有所区别。

医生建议，针对这两种症状的调理，饮食和生活习惯的调整非常关键。

饮食调整

白天尿频的饮食调整

避免过度刺激膀胱的食物和饮品，比如含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐等）和酒精，都可能导致膀胱过度活跃，增加尿频的发生。

2017年《国际泌尿学杂志》的一项研究表明，咖啡因和酒精是膀胱过度活跃症的常见触发因素。

建议白天减少这些食物和饮品的摄入，特别是在工作时间段，避免这些刺激物影响膀胱的稳定性。

同时，保持良好的水分摄入是保持膀胱健康的另一关键。

水分摄取与排尿频率密切相关。

如果白天经常感到口渴，往往说明体内水分不足，这时为了避免尿液浓缩，应该适量增加水分摄入。

但注意，尽量避免在午后和晚上大量饮水，因为晚上喝水过多容易增加夜尿的次数。

夜尿多的饮食调整

对于夜尿多的朋友，建议晚餐时减少水分的摄入，避免在临睡前饮用大量液体。

特别是一些含咖啡因或酒精的饮品，更应该避免，因其具有利尿作用，会加重夜间排尿次数。

2019年，《泌尿学期刊》上的研究显示，调整饮水时间表，避免睡前两小时过量饮水，可以显著改善夜尿的症状。

此外，晚上应避免摄入过多的盐分，因为盐分过多会导致水肿，进而影响夜间排尿。

生活习惯

盆底肌锻炼与膀胱控制

白天尿频的调理中，盆底肌锻炼是非常有效的一项措施。

通过增强盆底肌的力量，可以帮助提高膀胱的控制力。

尤其是对女性来说，产后或者更年期后，盆底肌的力量往往会减弱，做些简单的盆底肌训练能有效减少尿频症状。

2016年，《泌尿学期刊》发布的一项研究表明，盆底肌锻炼不仅能帮助增强膀胱控制力，还能缓解因膀胱过度活跃而导致的急迫性尿失禁。

夜尿多的生活习惯

对于夜尿多的朋友，晚上睡觉前避免剧烈运动和过多水分摄入至关重要。

此外，保持规律的作息时间，确保晚上获得足够的休息，有助于改善体内激素的分泌平衡，进而调节尿液的生成。

避免长期熬夜，保持充足的睡眠时间，也有助于减缓夜尿多的症状。

End

白天尿频和夜尿多看似只是小小的不适，但它们对生活质量的影响却不可小觑。

通过科学的饮食调整和健康的生活习惯，很多症状是可以得到缓解和改善的。

然而，若症状持续或加重，建议及时就医，了解症状背后的真正原因，寻找适合自己的治疗方案。