愤怒就是当我们的预期或愿望未能达成时，内心受挫而引起的紧张情绪。

愤怒会损害我们的身心，让我们抓狂，不加约束的愤怒，甚至会让我们做出冲动的行为，在日后每每想到都觉得后悔不已。

愤怒也是了解我们的一面镜子，当我们察觉到了愤怒的信号，不仅能帮我们发掘内心真挚的需要，甚至可以选择运用合理的方式化解愤怒，让愤怒来帮助我们。

这样我们变成了愤怒的主人，而不是一味被愤怒牵着鼻子走。

愤怒情绪的产生有一个重要的认知误区，即我发出了愿望，对方就应该满足我，正因为有了这个认知前提，所以当预期或愿望未能达成时，我们才会如此生气和愤怒。

在期待落空后，内心产生愤怒感后，我们通常会有以下几种应对方式。

指责。我们会直接指向让我们产生愤怒情绪的人和事，以怒制怒。

抱怨。抱怨比指责的强度低，不像指责那样具有较强的攻击性。

隐忍。我们有时选择忍下来，不跟对方计较。

讲道理。给自己讲道理，劝说自己别太生气；有时也会给对方讲道理，希望他能够改变。

发泄。由于不能将怒气直接发出，我们可能会选择一些其他的渠道来发泄。

正确管理愤怒的步骤

一、深呼吸10次，平复情绪，让理性回归。

二、分析你的期待。

三、邀请对方参与，共同发现能够满足需要的方法。