关节疼，相信不少人都尝过这滋味。不管是日常走路、上下楼梯，还是简单地伸手拿东西，关节突然一阵刺痛，瞬间就让人 “没了脾气”。这种疼痛不仅影响行动，还可能搞得心情一团糟。关节疼该怎么解决呢？

1.选择午后进行锻炼

午后天气晴朗、气温相对较高，借助自然的阳光气温温暖人体，适当运动可以增加关节肌肉力量促进下肢血液流动情况，适当锻炼的时候，关节动起来，能让关节滑膜分泌更多关节液。关节液就像润滑油，能让关节面之间摩擦变小，活动起来更顺溜。同时，锻炼还能让关节液在关节里流动得更快，及时给关节软骨送去营养，把废物带走，能让关节软骨一直健健康康的，不容易老化。

2.避免蹲起、爬楼梯等运动

频繁蹲起，关节面之间会产生反复摩擦与撞击。关节软骨在这种持续的摩擦下，表面会逐渐变得粗糙，甚至出现破损、剥脱。同时，半月板也可能因过度挤压和摩擦而受损。对于已有关节疼的患者，这种磨损会让病情恶化，延缓恢复进程。爬楼梯时，身体需要在狭窄的台阶上保持平衡和稳定，对关节的控制能力要求较高。关节疼痛会干扰神经对肌肉的正常支配，使关节的本体感觉减退，导致在爬楼梯过程中难以准确感知关节的位置和运动状态，容易出现失足、滑倒等情况，进一步加重关节损伤。

3.按摩穴位

穴位是气血汇聚和转输的关键部位。按摩穴位能调节气血的分布和运行，使其更加均匀合理。当关节疼痛时，局部气血可能出现瘀滞或不足的情况。通过按摩相关穴位，可促进气血的生成和运行，把充足的气血输送到关节部位，滋养关节组织，改善因气血不畅引起的关节疼痛、麻木等症状。我们可以按摩足三里穴位，足三里是保健要穴，刺激它能促进气血循环，调节脾胃功能，脾胃健运则气血充足，可滋养膝关节。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按揉 3 - 5 分钟，每天可按摩多次。

当膝关节发出疼痛信号，我们绝不能忽视，因为这不仅是关节本身的诉求，更是身体健康的警示。唯有珍视膝关节，采取正确的养护措施，我们才能在岁月的长河中，稳健前行。