资料来源：

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2.王璐,刘丹.带你打破养生误区[N].大众卫生报,2024-07-18(001).

3.魏玉林,杨开国.冬季养生的中医理论与方法研究[J].中国中医药现代远程教育,2024,22(07):155

1927年8月，星云大师（俗名李国深）出生于江苏江都一个贫苦的农家。他的童年在战火与饥饿的阴影中度过，却因外婆虔诚的佛教信仰，早早接触佛法。小时候，外婆常带他出入道场，教他诵读《般若心经》。七八岁时，星云大师主动提出吃素，外婆用粗茶淡饭与温柔的佛经故事，为他筑起一片心灵净土。

8岁那年寒冬，星云大师因好奇冰封的河面，不慎跌入冰窟。刺骨的寒水夹带着碎冰，几乎将他吞噬。他靠本能挣扎着回到岸边，浑身结满冰碴，四肢僵硬，牙关打颤，连呼吸都像刀子割进肺里。回到家后，他一连高烧了几天，身体虚弱到连碗都端不稳。

两年后，日军攻陷南京，10岁的星云大师随外婆逃亡。一次返乡途中，两人被日军冲散，他独自蜷缩在尸横遍野的街头，靠装死逃过日军刺刀。那一夜，星云大师紧咬嘴唇不敢发出一丝声音，冰冷的尸体贴着背脊，心跳压低到几乎静止。这也是他第一次感到，死亡离自己如此之近。

12岁那年，星云大师随母亲前往南京寻找失踪的父亲。途经栖霞寺时，一位僧人突然问他：“小朋友，你想出家吗？”他几乎没有犹豫，点头答应。母亲虽不舍，但被僧人描绘的佛门前景所打动，最终同意。

1938年2月初一，星云大师在栖霞寺剃度出家，法号“悟彻”。寺中生活清苦，每日砍柴挑水、凌晨诵经。战乱时期，饥荒频仍，星云大师常常一天只吃两顿稀饭，饿得胃里像灌了铅，夜里翻来覆去难以入睡。有时靠野果树皮充饥，吞咽时苦涩刮喉，却仍合十诵经不辍。他悟出：“吃苦如吃补”，这既是忍耐，也是修行。

1947年，星云大师从焦山佛学院毕业，随即南下台湾。彼时台湾佛教颓势已久，信众稀少，寺院荒废。他立誓：“要让佛教走出深山，走入人间。”1967年，星云大师带领弟子在高雄一片荒山开辟佛光山，提出“以文化弘扬佛法、以教育培养人才、以慈善福利社会、以共修净化人心”四大宗旨。

从一片荆棘丛生之地，星云大师亲手建起佛光山，使其成为全球知名的佛教圣地。他创办16所佛学院、300余座寺院，推动两岸佛教文化交流，成为横跨海峡、贯通中外的精神桥梁。

33岁时，星云大师感到自己常常口干舌燥，夜间醒来几次渴得喉咙发疼，喝下整整一壶水依旧难解干渴。白天却又饿得快，一顿饭后不出两小时肚子就开始叫。他心中疑惑，但事务繁忙，也未就医。

1967年佛光山开山前夕，他在一次长时间筹备会议后突然两眼发黑、头晕耳鸣，仿佛整个人被抽空，随即竟是直接昏倒在了座位上。送医检查后，他被确诊为糖尿病，时年40岁。医生警告他：“你这种身体状态，撑不过八十。”星云大师却心中无惧，他说：“疾病是修道的增上缘，不必排斥，只要互相尊重，就能共存共荣。”

为控制血糖，星云大师从饮食开始调理。改吃糙米，远离甜食，水果只吃柚子与苹果。每次饭后坚持缓步行走，哪怕气喘、膝酸，他也强忍着一步一步走完。星云大师常说：“血糖像海浪，时高时低，但心要像礁石，不为所动。”

长期高血糖让星云大师眼前常浮现灰雾，视物模糊，晚年更是几乎失明，只剩些微光感。他曾形容：“看东西像隔着毛玻璃，连弟子的脸都看不清。”无法阅读经文后，星云大师自创了“一笔字”书法——提笔前默记字形结构，一气呵成，不改一笔。他笑说：“虽然歪斜，但这都是我用心写的。”信众视为珍宝，拍卖善款用于建设西来大学。

糖尿病还引发心肌不适与肾脏问题。星云大师常感心口沉重、气短乏力，双腿水肿，走几步路就要停下来缓口气。到晚年时期，星云大师每周需洗肾三次，治疗后常感寒冷刺骨，身体虚脱。他却始终配合医生，笑着说：“病痛来了，就请它坐下喝杯茶。”即使在病床上，他也坚持口述文稿，安慰其他病友：“佛法也是一味药。”

可没想到，病痛仍然不放过他，89岁那年，星云大师突发脑中风，右侧身体从肩到脚一夜之间失去知觉。他试图抬手，却像抬起一块湿泥，沉重僵硬；想开口说话，舌头却像黏在口腔里。星云大师被医生要求长期卧床，但第二天仍坚持完成讲座，靠弟子搀扶上台。他手颤写字，歪斜迟缓，弟子劝他休息，他摇头道：“手虽不听使唤，但心不能停。”

年过九旬，星云大师竟然再度中风，彻底失去了行动能力，需坐轮椅代步，视力仅存光感。他曾说：“看不见也好，不见世间是非。”在这样的情况下，星云大师每天仍坚持工作十余小时，口述教义、审阅稿件。他笑言：“眼不见纷扰，耳不闻闲语，正好专心念佛。”

生命最后三年，星云大师的身体极度虚弱，每次洗肾后都面色苍白、指尖冰凉，夜里常有头晕恶心，但他从不言累。2023年2月5日，星云大师在佛光山安详圆寂，享年96岁。遗嘱中，他提出“丧事从简，不留舍利”，并捐出2000万资产用于教育，真正践行了“空无”境界。

许多人好奇，一位从年轻便饱受疾病之苦的僧人，竟能安然走完96年的旅程，这究竟是怎么做到的？其实，星云大师早在一次演讲中给出答案。他站在讲台上，笑着说道：“很多人都猜我长寿的原因，有的说是顶级医疗，有的说靠捐款砸钱，其实都不是。今天，我就把我长寿的原因毫无保留的详细讲讲。”

面对记者凑上来的话筒，星云大师大师丝毫不藏着掖着，笑着说道：“其实要长寿很简单。很多人得了小病就觉得影响了寿命，得了大病就觉得大限将至，其实是不对的，我一身疾病却这么长寿并没有多花一分钱，其实就是因为我这辈子贯彻了这四个诀窍，只要你们也掌握这四个诀窍。就算患上疾病，不用多花一分钱，也一定能益寿延年，平安长寿！”

“其实要长寿很简单。”这句话听起来朴素，却道出了许多长寿者的共同经验。面对病痛，不怨、不怕、不逃避，而是学会与疾病和平共处，调整心态与生活方式，才是真正的智慧之道。正如星云大师所说，他身患糖尿病、肾病、中风，却仍能活到96岁，其背后的“四个诀窍”，并不神秘，每一个人都能做到。

第一个诀窍，是心态平和，顺应因缘。现代医学研究早已证明，心理状态对身体健康有极大影响。焦虑、愤怒、悲观等情绪会干扰神经系统和内分泌功能，削弱免疫力，加速身体老化。而长寿者往往拥有一种“泰然处之”的心态。他们面对疾病并不恐慌，也不自怨自艾，而是接纳它、理解它，把疾病当作生活的一部分。这种从容的态度，有助于稳定身体机能，减轻病症发展。即使身体不完美，心中若无风浪，自然也能走得更远。

第二个诀窍，是规律生活，饮食有节。长寿者大多生活作息极为规律，早睡早起，三餐定时，饮食清淡，少油少糖。他们不过度追求味觉刺激，也不任性进食。尤其对于慢性病患者来说，控制饮食就是控制病情的第一步。比如糖尿病患者通过控制碳水摄入、选择低升糖指数的食物，便可显著平稳血糖。长寿者不会依赖昂贵的保健品或复杂的养生食谱，他们常常选择最简单的方式——吃粗粮、多喝水、多吃蔬菜，控制总量，保持节制。

第三个诀窍，是适量运动，持之以恒。人老先老腿，运动是延缓衰老、保持体能的关键。不在于剧烈，而在于坚持。慢走、打太极、做八段锦、练呼吸操，这些低强度的活动，不仅能促进血液循环、增强肌力，还能提升代谢、调节情绪。对患病者来说，运动更是身体恢复和免疫调节的重要手段。但运动要因人而异，量力而行，不可勉强。即使每日只是缓步半小时，也比久坐不动更益健康。贵在坚持，不求快，而求稳。

第四个诀窍，是心有所归，精神有托。研究发现，心理归属感和内在信仰感是长寿的“隐形基石”。无论是宗教信仰、艺术追求，还是家庭亲情、社会责任，只要一个人有内心热爱的目标，就更容易保持情绪稳定、面对困难坚强。而精神世界的充实，会反过来影响身体状态，增强对病痛的耐受力。那些长期坚持阅读、写作、创作、服务他人或参与社区活动的人，通常更乐观、更健康，老年生活也更有意义。

这四个诀窍看似简单，却是一种长久的修为，是日积月累的习惯养成。它们不需要昂贵的药物，不依赖高科技手段，也不局限于是否健康体魄，而是关乎一个人如何与自己、与疾病、与生活达成和解。

在现代医学高速发展的今天，人们常常一边追求“对症治疗”，一边忽略了“养生之本”。真正的健康长寿，并非绝对意义上的无病，而是带病而活、活得自在。慢性病并不可怕，可怕的是过度恐惧、过度消极，甚至放弃了原本可好好生活的机会。

所以，当我们回顾那些真正活得长久、活得有质量的人生时，会发现：他们的秘诀从来不是神秘的药方，而是一种踏实的生活态度。正如那句话所说：“长寿不是延长生命的长度，而是丰富生命的厚度。”若能掌握这四个简单却深刻的诀窍，即使带着疾病，我们依然可以拥有一个安然、自在、从容的晚年。

（《回顾：96岁老人的养生秘籍：吃素、散步都靠边站，重要的是这4点》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）