减肥的尽头就是减脂，降低体脂率才是减肥的关键。如何降低体脂率呢？

让体脂率下降的几个好习惯，坚持就有效，让你的代谢上来，体脂率就掉了。

1，坚持早睡，睡懒觉：晚上10点左右就入睡，让身体更快地进入到深度睡眠状态，进行修复和休息，身体才能够更好地运转起来，而且要学会睡懒觉，让自己的身体睡个够，让你觉得身体很累了，那就多睡2个小时，起来后体重嘎嘎下降，还能够保持活力满满，精力旺盛。

2，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物：早餐一定要吃，不要随便吃炒粉炒面或者是豆浆油条，这类食物只会让你的身材发胖，要吃水煮蛋等低脂高蛋白质的食物，既可以有很强的饱腹感，又可以减少热量堆积。

3，喝美式咖啡或者是意式咖啡：每天适量喝1-2杯黑咖啡不仅有助于加快脂肪分解和燃烧，有助于减脂，还可以让你保持精神饱满，精力充沛，特别是运动前半个小时喝一杯更好。

4，坚持晚上养成泡脚的习惯：晚上泡脚可以提高身体的代谢和运转，脚底有很多的穴位和经络，热水泡脚能够刺激穴位和经络，让身体运转起来，有助于提高身体的睡眠质量，让你更快地入睡，特别是冬天的时候，晚上泡脚更舒适，让身体更放松。

5，坚持多喝水，每天8-10杯水的习惯：多喝水补充身体水分，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快排毒和排便，有助于提高身体的新陈代谢。

6，拒绝久坐，减少坐着的时间：避免久坐的习惯养成，每天坐着的时间自己要控制好，比如坐着20分钟，就要起来走动5分钟，缓解久坐给身体带来的影响和压力。

7，吃饭的时候细嚼慢咽：吃东西的时候要慢慢吃，有意识地控制进食的速度，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，控制热量摄入，降低食欲，让减肥更快。

8，有意识地提高身体的运动量：每天身体的运动量也要提升上来，比如3000步是健康步数，我们走到5000步，或者是1万步去提高运动量，能够让身体更好地燃脂，更快地瘦下来。

9，三餐规律饮食，不要节食减肥或者是水果代餐：三餐规律饮食，早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃，不要想着节食减肥，这样的行为会抑制身体的代谢，也不要水果代餐或者是不吃主食，对身体都是一种伤害，不仅不会让你瘦下来，反而会让身材更容易发胖。

10，三餐饭后一定要出去散步，或者是靠墙站：三餐饭后的半个小时-1个小时内血糖会升高，所以最好的方法就是饭后起来散步走促进消化，或者是靠墙站立10分钟，加快身体的消化和吸收，避免糖分堆积，还有助于身体更好地吸收食物的养分。