2024年10月12日是第28个世界关节炎日，全世界关节炎的患者有3.55亿人，随着老龄化的到来，患病率呈逐年上升的趋势，今年的主题是：早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

骨关节炎是一种最常见的骨关节退行性病变，好发于负重关节或活动量比较大的关节，如膝关节、髋关节等。在影响女性健康的疾病中，位居第四位，在影响男性健康的疾病中位居第八位。

膝骨关节炎的常见症状有哪些？

① 关节疼痛

与活动相关的疼痛，如活动痛、起身时的启动痛、蹲起痛、上下楼痛，休息后可好转，天气变化痛。

② 关节活动受限

如晨起后关节僵硬，时间较长者可出现下蹲困难或者不能下蹲，比较严重的患者不敢行走，活动范围受限等。

③ 关节畸形

年老、患病后期可出现变形，关节呈“O”型腿、“K”型腿等。

骨关节炎的易患人群

肥胖的老年女性、膝关节外伤后、关节磨损比较多的运动员、长期从事跪、蹲、屈膝工作的人员、骨质疏松的患者。

如何预防骨性关节炎？

早预防：筑起坚固防线

① 适度运动 避免受伤

适量参加对关节压力较小的运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以有效的增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑。

② 控制体重 减轻负担

保持健康的体重范围，避免肥胖给关节带来额外的负担。

③ 均衡饮食 滋养关节

饮食中增加摄入富含钙、维生素D等有益于关节的健康食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，为关节注入活力。

④ 关节保暖 避免受寒

避免诱因很重要，必要时佩戴护膝，保持关节的温度，减少发病。

早诊断：及时捕捉信号

当出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状时，不要忽视，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的影像学检查等手段，准确判断病情。

早治疗：科学应对 减缓进展

一旦确诊，应根据个人病情制定相应的治疗措施。其中包括物理治疗、药物治疗以及手术治疗。遵医嘱按时服药、积极配合康复训练，能有效缓解症状，延缓病情进展。

防止致残：做好功能锻炼 持续守护 恢复活力

① 踝泵训练

双腿伸直平放在床上，最大限度向上勾脚尖3-5秒，再向下压3-5秒，每组5分钟，每日5-8组。

② 股四头肌训练

取仰卧位，绷紧大腿肌肉，膝关节伸直，用力将膝关节向下压，保持5-10秒，再放松5秒，10次为一组，每日2组。

③ 直腿抬高练习

双腿伸直平放在床上，缓慢抬起下肢，足跟离床10-15cm，保持5秒，缓慢放下为一次，20次为一组，每日4组，腰部力量不足或有其他疾病人群可采取坐位伸膝。

④ 靠墙静蹲训练

抬头挺胸保持上半身直立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前靠墙站好，脚跟离墙一脚长，膝盖微曲呈下蹲姿势，保持小腿与地面垂直，3-5分钟为一次，每日3-6次。

温馨提示

所有的训练应循序渐进，根据个人的身体情况调整强度和频率，避免过度的训练造成损伤，每次时间控制在合理范围，避免过度劳累。

关爱关节，让我们携手并进，通过科学的预防、及时的诊断与积极的治疗，共同守护关节健康，远离关节炎的困扰，拥抱更加健康、美好的生活。

（作者：北京老年医院骨科 刘新予）