倘若您每天都存在这样的姿势习惯，那一定得重视！它会对您的身体造成不良影响。我们具体来剖析一下：
久坐办公、长时间的面对电脑，看电脑屏幕
长时间低头使用手机
二、这样的习惯会带来什么不良结果呢？首先，来看一看下图，您只需要清楚，我们颈椎的压力负荷会随着您低头的角度增加而增加。
即低头的时间越久或低头的角度越大，颈椎的负荷就会越大，对身体造成的不良影响就会越严重。具体来看一看：
以上介绍的两种常见姿势习惯，会让您长时间保持头部过于前倾，它并不是完全低头、屈颈的状态，比如您面对看电脑屏幕时，还得试图使头部和眼睛稍微平直，才方便看屏幕工作。
这种状态呢，在临床中称之为“头前倾”；其实，它是下颈椎屈曲，上颈椎伸展，特别是过伸的结果，如上图所示。
随着时间的推移，为适应这一区域的骨性结构，上段颈椎的肌肉和韧带将变短，第一颈椎、第二颈椎的棘突与颅底骨的距离变近。
我们从另一个角度来剖析其导致不良后果的具体原因，这里存在一个非常重要的知识点：双帐篷理论！
在我们颈椎上，理想的头颈姿势力线往往涉及周围肌肉的适当“平衡”或长度，即前方的屈肌和对向旋转肌（胸锁乳突肌和前斜角肌），后方的伸肌和同向旋转肌（肩胛提肌和头半棘肌）。
若是因为上面所说长时间保持这样的姿势习惯，就会造成头颈节段的肌肉出现过度的缩短或延长，双帐篷力线失衡，从而导致肌肉失衡。
如上图所示，肩胛提肌和头半棘肌长在头颈后侧，是让我们头颈往后伸展的，若是长时间保持头前倾姿势，即下颈椎屈曲的状态，就会持续过度牵拉后侧的伸肌，导致肩胛提肌和头半棘肌压力过大、延长、疲劳。
而要为了工作，头颈和眼睛又得稍微平直，此时会让上颈椎进行一个伸展，那枕下肌群会主动积极的激活调动起来，特别是头后大直肌，若是长时间如此，枕下肌群会严重缩短而疲劳。
所以，我们很多人随着长时间保持用电脑或用手机的这种习惯，这些肌肉附着区域会局部疼痛、肌肉痉挛僵硬、或有触发点，按一按会觉得酸胀而爽，但不用多久又反弹了。
若是一旦这个“姿势-疼痛”循环模式开始，它很有可能会不断持续，最终导致头部疼痛，并蔓延至头皮和颞下颌关节。
三、如何去改善这种不良姿势习惯引发的不适呢？常规大家选择的按一按、揉一揉的方式，在短时间内是可以放松的，但不能维持太久，毕竟仅是从局部的肌肉放松而已。
最好的方式，还是从剖析的力学机制来设计动作会更恰当，即就是要让我们的下颈段进行伸展和上颈段较大的屈曲来改善头前倾，可以多进行下颌后缩运动，如下图所示，下颌后缩实际就是头部的回缩，每天进行10个为一组，做3-5组，会有更好的疗效。
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