我们的人体，真是一个复杂的个体，您会发现只要某一个位置不适，很难好转，或好转之后又反复出现，这不仅影响工作，还影响您的心理变化，长期形成一个恶性循环，导致整个人的身体状态越来越差。

我们来看一看，如今普遍存在的一些身体问题，大家为了生活，久坐办公的这类群体，要么颈椎不好，要么肩膀不好，要么腰不好，要么屁股疼痛不适。然而，这些诸多问题一旦影响您生活工作时，到医院检查，都会根据疼痛的位置去查找局部的问题。

所以，才会有如此多的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、髋关节撞击。

今天，孔医生结合自己的一些临床经验，和大家浅谈一些相关的话题，比如说您是久坐办公一族，出现腰臀区域疼痛不适，特别是久坐之后较为明显的，是不是都会想着是腰部的问题呢？甚至到医院进行腰部的检查，结果是腰椎间盘膨出或突出，然而就认为自己久坐不适问题是腰椎的间盘不好所引发。

如果您存在我所描述的情况，不用去怀疑哪位医生给您的诊断，也不用相信哪位医生给您的诊断，您可以给自己做一个测试，即可判断腰臀部疼痛不适问题是不是来源于腰椎的间盘？

测试很简单，倘若您是在久坐后出现腰臀部疼痛，那您就选择坐着，只是这个坐姿和大家工作时的坐姿不一样，您可以分别把自己的屁股分成2部分，一边坐在凳子上，与凳子紧密接触，另一边屁股架空在凳子外面，不要与凳子接触，两侧分别进行，如下图所示的样子。

若有一边屁股坐着一会就会腰臀部疼痛，另一边则不会出现不适，请问此时的您，还会认为久坐腰臀部疼痛是椎间盘的问题吗？为何另外一边坐着就不会腰臀部疼痛呢？

在此种状况下，我们唯一变化的就是凳子与屁股的接触，也就说明问题在屁股上接触凳子的这个点上，这个相信大家在自我检测之后，都会有感受。

所以，这样的久坐腰臀部疼痛，不是去关注您的腰部有什么毛病；因为无论您怎么拍片，即便拍出椎间盘突出的结构，也没任何依据说明椎间盘突出是引发您腰臀部疼痛的直接原因！而真正要关注您的下肢力线是否正常，毕竟久坐不爱运动，不但力线容易出问题，还容易长胖，肚子上有肥肉，也是导致腰臀部疼痛的另一个重要因素。

再来看一看，颈肩疼痛不适的问题，久坐办公的人，整天面对的是电脑或长时间的低头，最直接改变的是颈椎和肩膀的正常位置，原本您的颈椎和肩膀是在很正的位置上，随着您的低头或看电脑，这个很正的位置就会逐渐偏离。如下图所示的动画：

从这个动画中，您会发觉头颈往前移动，肩膀也在往前移动，看似整个人会蜷缩成一团的状态，这些位置上的软组织会被拉长，变得紧而无力，甚至还会影响更深层次的椎间盘、韧带、肌腱。

所以，才会有大家熟知的颈椎间盘突出、肩周炎、肩峰撞击、肩袖损伤等系列问题。

那此时的您，可能还会有两种想法，要么是从局部的结构变化去看待问题，要么是想着不要驼背坐，是不是这样的问题就迎刃而解了。

但您会发现，理就是这么个理，但是不可能不工作，也不可能不久坐；无论您久坐时怎么去注意坐直的姿势，都很难维持直立的坐姿，因为坐直的姿势，您的身体会接受不了，会不自主的又驼背了，这才是身体喜欢处的位置。

所以，您会发现，只要久坐一族人群，总会出现身体某个位置的疼痛不适，那如何去逐渐改善这些毛病呢？孔医生在此推荐两类运动方法供大家参考：

1.局部结构的身体锻炼方法

2.整体全方位的身体锻炼方法

此方法，是孔医生比较推荐的，因为久坐带来的身体结构变化会很多，不仅是屈伸方向的、侧屈方向的、还会有旋转方向的。若仅是从局部锻炼，可能还会有所欠缺。来看一看下面的这些运动，也有孔医生个人喜欢的运动方法，真人出镜哦：

这些发病的底层逻辑，已经详细和大家阐述了，至于您会选择什么样的方式去改善自身的问题，就看您了！运动是良药，真可以改善很多慢性疼痛问题、心理问题，试一试或坚持一段时间看一看，不要整天仅是想着医生能用什么方法去改善您的问题。