随着年龄的衰老，白头发会越来越多，这是自然衰老的象征，偶尔长出几根白发不是什么新鲜事，但是有些人年纪轻轻的，才20出头，头上就出现了白头发，并且数量远超同龄人。

小丽（化名），26岁，正值花样年华，几个月前她发现自己的黑头发中夹杂着少量的白头发，刚开始她并未太在意，可后来发现后头两侧也逐渐出现白发，而且越来越多。

每次洗完头发吹头发时，看着镜子里自己这头白发，她就心里很是难受，平时也不敢再把头发散着，总是扎起来，害怕被同事笑话，人也变得自卑起来。

小丽的母亲看着女儿因为头发困扰，性格变得沉闷，于是陪她前往医院就诊。

经过系列检查，医生告诉小丽，她的身体缺乏维生素B，这是导致她白发增多的“元凶”。

医生提醒，年轻人长白头发的原因十分复杂，通常与遗传因素、精神因素、营养不良、内分泌失调等原因有关，需要及时补充营养、改善生活方式，必要时在医生指导下积极治疗。

01

白头发越来越多？4个因素让头发白得快

1

遗传因素

白头发出现过早与遗传因素有较大关系，如果年轻人体内基因有缺陷，容易导致毛囊内的黑色素细胞过早衰老和凋亡，也就会引起白头发的出现。

一般无法治疗，可以通过染发等方式进行改善。

2

精神因素

部分年轻人在短时间之内过度焦虑、悲伤、严重的精神创伤，或者精神过度疲劳，也有可能导致头发变白。

此外，如果长期熬夜、心情抑郁等情况，容易导致内分泌失调，黑色素细胞异常，从而导致部分头发变白。

注意调整作息，避免熬夜，调整好心态，有助于改善此现象。

3

疾病因素

如甲状腺功能亢进可导致甲状腺功能异常，可以影响色素细胞，产生色素颗粒，也会导致头发过早地变白，常伴有体重下降、出汗等不适症状。

患者应积极配合医生服用丙硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片等药物。

此外，结核病、糖尿病、脑垂体疾病、恶性肿瘤等疾病，均可能会引起此现象。

4

营养不良

如果平时饮食不规律，挑食，节食等，会导致机体营养不良，容易缺乏蛋白质、维生素，或某些微量元素等，都可能会使头发变白。

调整饮食，注意饮食均衡，必要时可遵医嘱服用药物，如维生素C片、维生素B12片等。

02

长白发不一定是老了，或是缺乏3种营养素

1

铜元素

铜元素在人体内的含量虽然微少，但它对头发的健康却有着不可忽视的影响。

在皮肤、头皮的毛囊中都含有黑色素细胞，黑色素细胞通过酪氨酸酶合成黑色素，从而使皮肤、毛发富有颜色。

酪氨酸酶的组成成分中包含铜离子，如果铜离子缺乏，会影响酪氨酸酶的功能，导致其无法正常合成黑色素，从而容易引起白发。

而且铜元素可以起到辅助铁元素的造血功能，对于头发能够起到维持健康和预防白发等作用，当身体缺乏过多的铜元素时，会使头发变白且发质变差。

此外，锌元素也是黑色素合成的重要因素，如果体内缺乏锌元素，可导致色素减退或者完全缺失，进而导致出现毛发变白、食欲减退等现象。

补充这些微量元素，可以通过食补的方式来补充：

铜：榛子、黑芝麻、腰果、杏仁、黑莓、黄豆、花生、香菇等。

铁：红肉、动物肝脏、鸭血、蛤、海鱼、木耳、樱桃等。

锌：动物肝脏、瘦肉、生蚝、扇贝、口蘑、葵花籽、山核桃、开心果等。

2

B族维生素

B族维生素是人体中所需要的一种营养物质，头发黑色素的形成离不开B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，会导致体内维生素B族的缺乏，可能会影响毛囊部黑色素细胞的合成，进而出现长白发的情况。

建议患者可以在医生的指导下服用复合维生素B片、维生素B2片等药物进行治疗，同时也可以适当进食富含B族维生素的食物，如香蕉、橙子等。

3

蛋白质

角蛋白为头发的重要组成部分，如果机体较为缺乏蛋白质，可能会影响头发生长、使头发受到损伤，出现头发发白的情况。

日常生活中建议增加蛋白质的摄入，平时可多食鸡蛋、牛肉等，同时还可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、苹果等，有助于补充机体所需要的营养物质，改善白头发的情况。

03

做好这7件事，让发白来得更晚一些

虽然正常老年化的白发我们无法避免，但在年轻时，趁早做好这些细节，可以帮助延缓衰老，让白发来得慢一些。

1

避免长时间扎头发

部分人群喜欢扎头发，但很多时候，头发扎起来会拉扯头皮，影响头皮的血液循环，导致脱发、白发等，建议避免长时间将头发扎在同一位置或佩戴太紧的发带。

2

按摩头皮

在日常生活中建议使用木梳、牛角梳、穴位梳等梳头，可以起到按摩头皮的辅助作用，在洗头时也应该多按摩头皮，避免使用塑料或其他梳子，容易产生静电。

梳齿不应该太细，因为很容易拉伤发根或发束，多梳头可以促进头皮的血液循环，帮助头发更好地吸收营养，辅助预防白发。

3

注意防晒

很多年轻人发现自己的白头发是从头顶开始的，这是由于头顶持续受到紫外线照射的影响，进而产生了活性氧，导致白发的出现。

头顶长白发，特别是头发分开的地方，因为紫外线能直接照射到的头发和头皮，更容易长白头发。

所以，想要避免头顶过早的长白发，夏季外出时要做好防晒工作，最好戴帽子或打遮阳伞。

4

尽量戒烟

如果有吸烟的习惯，应尽量戒烟，香烟含有大量有毒有害物质，会使身体过早衰老，也会使头发变白。

5

精神解压

长期熬夜会导致肝脏的排毒和自我修复能力受到影响，使肝脏血液供应不足，影响头发的正常生长，因此应该确保每天至少有8小时的充足睡眠。

另外，如果长期工作压力大，无法很好地释放，久而久之就容易出现头痛和失眠，导致人体内分泌失调，影响头发的营养供应，使黑色素细胞功能降低。

因此，工作一段时间后，应该适度放松，注意劳逸结合，不要长期处于精神紧绷状态，要学会释放压力，保持身心放松。

6

运动锻炼

现在人们基本处于亚健康状态，身体衰老得较快，头发容易变白，在日常生活中应积极运动锻炼，如慢跑、跳绳等，可以增强身体抵抗力，改善身体劳损的状态。

而且，运动可以有效促进全身血液循环，激发色素细胞的生物活性，从而使得色素产量增高，进而减少白发的发生。

7

减少烫染

出现白发的时候，很多人会选择通过染发来遮挡白发，但经常烫染可能使头发更加脆弱，导致头发容易断裂、毛糙分叉。

建议染发要控制频率，一年内染发的次数不要超过两次，已经出现白发的朋友更要减少烫染。



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