很多人都知道运动对身体有好处,但你可能不知道,运动其实对大脑的影响更大。最新的科学研究发现,运动不仅能让我们变得更聪明,还能让我们更快乐、更有自信。
先说说运动怎么让我们变聪明美国有一所高中做了个有意思的实验,他们要求学生每天早上上课前先跑步。结果这些学生在国际数学和科学考试中的成绩突飞猛进,科学项目甚至拿到了世界第一。这是为什么呢?
原来运动能刺激大脑分泌一种叫BDNF的物质,它就像是大脑的"肥料"。BDNF能提高神经元之间的沟通效率,让我们思维更清晰、更有条理。它还能保护和巩固神经元,让我们的记忆力更好。
不仅如此,运动还能增加海马体中的新神经元数量。海马体是大脑中负责学习和记忆的重要部位。实验发现,经常运动的小鼠,海马体中的新神经元数量是不运动小鼠的两倍!
有趣的是,不同类型的运动对大脑的影响也不一样。有氧运动(比如跑步)能增加神经元数量,而技巧性运动(比如打网球)则能扩展神经网络。所以最好两种都做,效果会更好。
再来聊聊运动怎么让我们更快乐。现在很多人都有抑郁或焦虑的问题,而运动被证明是最好的解药之一。有研究把重度抑郁症患者分成三组:一组吃药,一组只运动,一组吃药加运动。结果发现,单纯运动的效果居然和吃药一样好!而且运动没有药物的副作用,简直是天然的抗抑郁良方。
为什么运动能缓解抑郁呢?因为运动时,大脑会分泌让人愉悦的物质,比如血清素、多巴胺等。更神奇的是,运动不是简单地补充某种物质,而是像个营养师,根据大脑的需要调配各种物质,把大脑调节到最佳状态。
运动对焦虑症也很有效。焦虑时,我们会心跳加速、呼吸急促。而运动时也会有类似的身体反应,但这次是我们能控制的。经常运动能让我们学会掌控这些身体变化,不再那么害怕焦虑的感觉。
压力太大的问题,运动也能帮上忙。运动本身其实也是一种压力,但通过运动和休息的循环,我们能学会更好地应对压力。这种能力会延续到工作中,让我们面对压力时不那么痛苦。
那么,该怎么开始运动呢?如果你已经有运动习惯,建议每周运动6天,其中4天中等强度,2天高强度,同时要兼顾有氧运动和技巧性运动。
如果你没有运动习惯,可以从走路、爬楼梯开始,慢慢增加到慢跑或骑单车。每周2-3天,逐步加大运动时间和强度。
如果你觉得出门运动有困难,可以先在家尝试"超慢跑",或者找个瑜伽垫做些简单运动。等感觉好一些了,再找朋友一起出门散步。
记住,身心是一体的运动带来的好状态会让你表现更好,进而让你更自信,对生活更有掌控感。这种正向循环会让你的大脑越来越快乐。
所以,不管你现在的状态如何,运动都能帮你变得更聪明、更快乐。开始行动吧,让运动成为改变人生的第一步!
