总听说熬夜伤身，你可知道，可能醒得早也不是什么好事！

甚至，早醒的危害可能比熬夜还大！

早醒（Early-wake）是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。

即在上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡。在中老年人群中较常见。

一般来说，凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况，可以称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

长期早醒还可能出现一些身体不适，如心悸、胸闷等。

经常早醒，可能是健康出现了一定问题，身体在向你发出求救信号，一定要重视。

以下几种疾病，都可能导致早醒：

抑郁症患者常见的失眠症状之一就是早醒。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉等症状，就可能是进入了抑郁状态或是患了抑郁症，建议到医院进一步诊治。

季节性过敏、感冒都可能导致早醒，其他因素如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等，也会使气道狭窄，导致早醒。

频繁早醒也可能与糖尿病有关。糖尿病患者可能因为血糖水平波动而在夜间醒来。如果经常早醒，伴随着口渴、多尿等糖尿病典型症状，建议进行糖尿病筛查。

甲状腺功能亢进或低下，都可能会影响睡眠质量。甲状腺功能亢进可能导致心跳加速和肾上腺素分泌增加，引起入睡困难、失眠焦虑和频繁觉醒，包括早醒。

而甲状腺功能减退可能增加睡眠呼吸暂停的风险。

烧心的不适感可能会让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也可能会触发反射，扰乱睡眠。

除了疾病因素，一些不良的生活习惯也会让人早醒：

早醒危害较大，那是不是只要醒的比较早就算“早醒”，需要治疗呢？

当然不是，偶尔的早醒，可能只是生物钟的短暂紊乱，不必紧张，更不必心理压力过大，判断是否是需要干预治疗的早醒，有如下标准：

值得注意的是，如果怀疑自己是“早醒”，建议去专业医疗机构由医生诊断、治疗，切勿自行用药。

建议每天设置固定的睡眠时间，尽量别晚于23点入睡，养成规律的作息，不要轻易打乱生物钟。

如果有午睡习惯，建议午睡时间不宜过长，否则可能会影响夜间的睡眠质量。午睡尽量控制在20-30分钟内。

建议每周完成3-5次运动，每次30-60分钟为宜，可以选择慢跑、气功、太极等。不必过度防晒，白天保持一定的阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，可以促进睡眠。

让自己保持良好心情，尝试改变自己看事情的角度，调整心态。可以通过深呼吸、冥想、放松练习、听舒缓音乐或其他心理疏导技巧来缓解情绪。

滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能会产生副作用。

晚餐不宜吃得过饱，建议吃得清淡有营养；避免睡前几小时内摄入咖啡因和酒精，因为这些刺激性食物可能会干扰睡眠；避免睡前看紧张刺激的视频。

需要提醒的是，若长期被早醒问题困扰，应及时寻求专业医生的帮助。