更长寿、更健康，似乎是我们所有人的共同追求。
在过去广泛流传的一种说法就是“人生七十古来稀”，意思是说自古以来能活到七十岁高龄的人是非常少见的。
但如今生活水平提高了，人的寿命也越来越长了。
大家是否还记得《让子弹飞》这部电影？姜文导演的电影《让子弹飞》正是根据马识途的小说《夜谭十记》其中一记改编而成。
谈到马识途先生，那可是赫赫有名的“长寿仙翁”，他是目前我国最长寿的作家。
马识途先生生于1915年的他，曾两度患癌，2001年，患了肾癌，割了一个肾；2007年后，他又被查出肺癌。然而，他成功战胜了癌症。如今他已经110岁了，仍处之泰然，保持着自己的生活习惯，成功战胜病魔，依然精神矍铄，思维敏捷，步伐稳健。说起来养生之道，一脸佛相的他总是笑眯眯地说，豁达乐观，笑容满面，就是最好的养生。
马识途的长寿秘诀
“五得”
他曾分享过一个“五得”的长寿之道，他说：“吃得、睡得、走得、写得、受得！”这“五得”差不多把人的生活行止、性情心态全部囊括在一起了。
01
“吃得”：食物种类多样
马识途说：“我什么都吃，除了海鲜、高级食品不吃之外，因为痛风。”
建议在一般成年人平衡膳食的基础上，应为老年人提供更加丰富多样的食物：
肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂；尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选深色叶菜，比如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等；水果中某些维生素及微量元素的含量与新鲜蔬菜不同，而且水果含有比蔬菜更丰富的果糖、果酸、果胶等物质，因此不应用蔬菜替代水果。
02
“睡得”：良好睡眠质量
马识途说：“我躺下就着，睡眠质量还是很不错的。”
研究发现，与每晚睡够7小时的人相比，50岁、60岁和70岁时报告的睡眠时长≤5小时，与多病风险分别增加30%、32%和40%有关！
对于中老年人来说，在晚间10:00入睡，保持每晚6-8小时左右的睡眠时长是最合适的。
03
“走得”：保持运动习惯
马识途说：“全国各地，我还没有走够，我还要多走，只要身体允许，医生允许，我是不怕走。”
对于老年人而言，日常适当进行走路是一种简单而有效的有氧运动，它不仅可以增强心肺功能，改善心血管健康，还能降低多种慢性疾病的风险。
一项研究发现，每周走路90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
04
“写得”：坚持动脑写作
马识途说：“我想写的东西我都可以写下来，我脑子没出问题，我手还可以握笔。”
建议老年人坚持多用脑，读书看报，坚持学习以及玩益智类的游戏，如象棋、 嗣棋、打牌，保持大脑的活跃度，降低患老年痴呆的风险。
05
“受得”：良好心理状态
马识途说：“到了我这个岁数，没什么可以害怕的了。现在我没有什么不敢说，不敢承受，大不了再回到基层当一个普通老百姓。”
老人要保持良好的乐观心态，多参与社交活动，与家人、朋友、社区的人们互动交流，增加生活的乐趣和快乐，让自己的心理保持年轻，才能让自己的生活更加的舒心。
古人把六十叫做花甲之年，60岁也是一个轮回，这是因为在古代很多人熬不过60岁。所以，进入60岁后，做好2件事能增寿。
60岁后
做好2件事能增寿
01
补钙
《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%。我国 50 岁以上人群低骨量率达到 46.4%。
想骨骼好，其实也很简单：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，适量运动，晒晒太阳。
02
保护牙齿
老年牙齿的数量和寿命也息息相关，保持足够的牙齿数量，有利于充分咀嚼食物，促进营养的消化和吸收，而且牙齿的咬合也能刺激大脑的血液循环，对健康有利。
2008年丹麦的一项研究就发现，70岁以上的老年人牙齿数量越多，死亡风险就也相应地下降。所以从现在开始好好保护你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔检查。
有话说
想要长寿，没有捷径可走，只有从生活中的小细节做起，并且长期坚持下去。记住，长寿不仅是增加生命的年数，更重要的是增加生命的质量。
