今天是小雪节气第四天，正经有点冬天的寒意了。

如果你注意观察大自然，善于感知天气物候的变化，就会发现好像立冬往往是立了个假冬，不怎么冷；而到了小雪节气突然仿若换季。说白了，我们感受到的冬寒，是从小雪开始的。

古人总结小雪节气的物候，说「闭塞而成冬」。立冬是冬气立了，成冬是冬气渐盛而有所成。如果把整个冬天比作一个项目，立冬就是立项，到了小雪，项目开始推进。哪怕大南方，此时也是真的要迎冬了。

老辈人说冬天正是阎王爷「收人」的时候，也有「冬月进补，开春打虎」的说法，此时既是危，也有机。今天的文章借着「成冬」的时机，讲讲冬天养生，有哪些伤身害命的习惯要引起注意的，保护好自己和家人。

一、冬天养生最重要的一个字

冬天如何养生？这个问题细说，三天三夜都讲不完，但要简而言之也非常简单，一个字就够了，那就是「藏」。

《黄帝内经》对冬季养生有一段话，算是指导性的纲领：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。

我们常说「秋收冬藏」，冬藏本就是朴素的中医道理。而我们的「五脏」，繁体字是「藏」或者「臟」，都告诉我们，五脏是养藏能量精微的，冬天学会「藏」，就是在养我们的五脏。

「藏」字有两层含义，一是藏物质，家家户户会储藏过冬的食物，身体也一样，适量进补可以储藏能量在身体里，为来年的升发做准备；二是藏精神，保持情绪稳定，宠辱不惊，让身体的整体能量状态平稳。

要是冬季我们非得反着来呢？上蹦下跳到处浪，总是大汗淋漓的，情绪也跌宕起伏，总爱生气发泄……这样后果很严重，内经讲会「逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少」。

有些朋友春天容易四肢无力，手脚发凉，腰膝酸软不想动，就得反思一下冬天有没有逆天而行，没把五脏能量养藏好，伤害自己的身体而不自知。

二、冬天最伤身的6件事，熬夜只能排最后！

下面列出6件冬天最伤身的事，大家可以对照一下，看看有多少人正在犯。

1、房事不节，肾精亏损

现代人的性生活比古人可多多了，电脑电视杂志书籍，声色犬马，眼耳鼻舌身意太容易被欲望勾牵了。《老子》曰「不见可欲，使民心不乱」，而现在到处是可欲， 心就乱了，目见耳闻容易使人的肾气浮散。

冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕各种问题。肾主藏，五脏封藏之力其根源在肾，所以冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。

《素问·上古天真论》说：「是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福，这才是健康长生之道。

2、嗜食寒凉，兼好甜辣

不少「讲究营养」的朋友，都对生冷蔬果情有独钟，热量低、营养丰富、通便排毒……这宣传语听着感觉像吃了蟠桃似的，能瘦成一朵花兼延年益寿。殊不知，这都是以损害脾胃阳气为代价的。

尤其是在冬天，内经讲要「用寒远寒」，此时尤其要注意，避免用寒凉的食药材，以免让寒气内外勾结，引邪入体。过用寒凉阳气受损的话，脾胃会运化不利，腹痛、腹泻、乏力、消瘦各种问题就都来了。

另外，爱吃甜食口味重的朋友也要节制，甜腻性缓，吃多了脾胃难以运化，导致痰湿内生，阻碍经脉顺畅；而嗜食辛辣则会使人精神亢奋，容易虚耗气血。

3、运动方式不当，气血耗散

很多人都被一个观念洗脑了：身体不好，多是缺乏锻炼。觉得运动量上来了，身体慢慢就好了，实则不然。

中医认为「动能生阳，也能耗阳」。运动能加强气血的流通，适于阳气尚足但气血不畅之人，例如：饮食厚腻、久坐不动之人。而阳虚的人，在运动方面，建议以缓和为主，不宜大汗。

因为「汗则气下、暴汗伤阳」， 阳气不足的话固摄功能本身较弱，暴汗之后，阳气外散，身体变得更差。

内经讲：「平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。」

清晨天刚亮、夜间天黑后气血都会偏弱，不宜过度锻炼出汗，尤其冬天，早晚更是温差最大的时候，运动不当得不偿失。

4、取暖过度，腠理开泄

天气冷了，水暖壁炉小太阳，取暖方法各式各样，温泉桑拿汗蒸的生意也特别好，总之怎么热乎怎么来。要注意的是，舒服是舒服了，过头反而是耗伤阳气的，严重的甚至会昏迷休克。

这在上文提到的冬月养生原则里，说得明明白白：「无扰乎阳」「无泄皮肤」。这两个「无」告诉我们不要做两件事：不要随意扰动阳气，不要开泄你的皮肤。否则，「使气极夺」就麻烦了，人会昏过去。

什么算是扰动阳气开泄肌肤呢？所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算。还温馨提示了一句，要「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。

5、硬扛寒湿，尤其广东的朋友

我是广东人，又在北京呆了七八年，南北方在这个点上确实很难有共鸣。北方的冬天是干冷，南方却多是寒湿。

内经告诉我们冬天要「避寒就温」，这一点北方的朋友往往做得比南方人要好。我小时候大冬天的还穿着拖鞋到处跑，到了北方才知道，哪怕有暖气，也是羊毛袜棉鞋护膝一件不落。

所以尤其提醒南方的小伙伴，要防寒湿。洗完头发，一定要把头发吹干再睡觉。冬天出门要做好防护，脚上要穿暖，脖颈要防风，这些容易受邪的地方都得保护好。

6、熬夜晚睡，阳气运行紊乱

熬夜伤身不用多说了，人最需要休息的时间是子时（23点~1点）。《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」子时正是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻，由阴化阳的天时。

如果子时不好好休息，强打精神熬夜，气血便无法归藏了，不断地把气血能量往上提，这些气血能量大部分都是来源于肾精，慢慢地就油尽灯枯了。就像冬天里的蛰藏的虫蛇，如果提前惊醒，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

所以冬季养生，更不能熬夜，在身体最需要藏肾精的时节，却把肾精调用去熬夜，这熬得不是夜，而是自己的生命。

三、冬天这样「藏」，为来年养足能量！

冬季天寒地冻，既有伤身之「危」险，又是养生之「机」。下面两招简单实用，能很好地养五脏、藏精神。冬天养藏好，春天才有能量生发，这才叫赢在起跑线上。

睡补增强「肾能量」

冬天想必不少朋友都懒动，这个静功算是最简单的冬日养生法了，叫做「外劳宫养肾法」。

方法很简单：睡前躺在床上，手背紧贴腰眼（肾俞穴附近），最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，热感会逐渐传遍全身。困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必刻意保持这个姿势。

效果最好的时候，是在晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，温煦肾阳。

做一周就会发现早上起床的时候手脚都暖暖的，精神也好多了。平时特别怕冷的朋友，别错过这个小妙招，坚持练习试试。

我们常说「一年之计在于春」，却不知「一春之势在于冬」。冬三月，是我们养足能量、蓄势待发的时节，请把自己「藏」好，守住自己的精气，就是最好的养生。