2024年11月22日（星期五）

农历十月廿二

太阳黄经240°，斗指己，小雪节气交节

今日小雪。「斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪」。

小雪节气，天地间气机收藏，气温日低，此时天地不交 ，万物也失去生机，闭塞成冬，很容易有雾霾出没。

一、小雪，真的「冬」了。

冬，终也，万物收藏也。冬天是一年的终结。真正的「冬」，是从小雪开始。小雪节气正是进入五运六气的「终之气」。这时候的天气状态是这样的。

初候　虹藏不见 11.22～11.26 古人认为，彩虹是阴阳气交形成。在冬天阴气和阳气分得很开，无雨也就无虹了。

二候　天气上腾 11.27～12.1 天气之间的阳气上升，地气阴气则下降，天地不通，生机不现。冬眠的动物也进入梦乡。

二、三候　闭塞而成冬 12.2～12.5 闭塞，形容这天地不通，万物伏藏的状态。冬，终也，这冬天终于在闭塞中成了。

小雪开启冬藏季，宅着就是最好的养生！

为什么要宅着呢？冬已成，大自然的阳气潜藏，四时轮转的力量，比任 何补药都要强大。我们也当如此，顺应天地这股闭藏的能量，去获得冬藏的滋养。

人类不能冬眠，每天朝九晚五，这时候尽量不折腾自己，怂着，不耗散气血，做个安安静静的宝宝。能宅着，就宅一会儿，宅身，也宅心，安 神定气好好猫冬。

具体怎么做呢？

① 宜：心流状态 忌：注意力耗散

小雪和大雪节气，是一年中阴最重的时候，也可以是心最静的时候，这时候读书，做些聚精会神的事情，特别容易进入心流状态，那种聚精会神，是生命中的美妙时刻，也是最「节能」的状态。我们总觉得心累，常常因为一心二用，这样是最消耗心神，还容易一事无成。

如果你还是无法注意力集中，需要调整一下。「精足则神旺」，一个人的肾精充足，神气凝聚，注意力变自然会集中，分析力，记忆力，专注力通通在线，如果你无法专注，可以在冬天，多吃一些坚果和黑紫色的食物，黑芝麻，核桃，黑米，黑豆，黑枸杞，覆盆子，桑葚等，养肾就是养 脑。

②宜：温暖 忌：热到出汗，折腾阳气

有时候，温度也会影响人的状态。南方有些地方还穿短袖，不像冬天的日子里，努力让自己的气沉静下来。北方暖气已经很足了，很多人在家就穿单衣还觉得热。我曾经住的房间也是如此，暖气特别足，燥得不行，皮肤干燥，睡觉也不沉。

在冬天，特别是北方，最好的状态是在家穿着有一点厚度的衣服，觉得很舒服，不觉得冷。如果你从被窝出来没有一点点冷，并不是一件好事儿。

当身体知道冬天来临，请给他冬天的待遇。

《书》云：「冬时，忽大热作，不可忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。」

室温以18～25℃最合适，不要暖呼呼的都要冒汗了，我们冬天毛孔应该是闭合的，太热会让皮肤腠理开泄，一出门或是一阵风，寒邪很容易趁虚而入。

家是我们宅的最久的地方，我们所处的空间，即是身心的外延，把他营造好，我们身心更愉悦。

这时候最宜燃香。香气即正气，香气即阳气。一个人的阳气越足，他也就越容易有正向，积极的想法。人会更有精神，状态会更好。同时，暖暖的香，闻着舒服，内心安定，整个居室都面目一新，袅袅一缕烟，宅家也是一种享受。

③ 宜：睡在冬季 忌：熬夜、起太早

睡在冬季，也就是睡在23~3点这一时间段，让自己沉沉地进入深睡眠，这是一天当中的冬季，是最该睡觉的一段时间。这时候睡好了，早起也不会感觉疲乏和痛苦。

冬至冷，眠至深，动物冬眠都是又冷又沉的。如果冬天太暖，室内太暖，我们的睡眠会比较「轻」，如果你总是睡不着，夜里容易醒来，或者睡不踏实，多梦，深睡眠少，可以尝试：1.白天多晒太阳。2.晚上盖厚一点的被子，让自己更有一种包裹的踏实感。

睡懒觉，等一等太阳的脚步

《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」

给自己一个睡懒觉的理由，那就是「必待日光」。也就是在太阳升起后的半小时到一小时再起床。注意是本地时间，这个可以网上搜到。

④ 宜：疏通 忌：久坐

有句话说的很好，房间有门可以让我们走出去，而有窗，则可以让我们看到世界又不必走出去。

开窗通风，冬天比夏天更需要。冬天睡觉关门关窗一整夜，空气会很浊。早上开窗通通风，帮你安神定志开启新的一天。冬天最佳开窗时间是6：30~7：00左右。这时对应「卯时」，有道是「吹吹卯时风，一世不怕风」。

通一通清新的风，不必对着人吹，让气流运动，清理浊气，带来清气，房间也就多了生气。

到了上午，如果有阳光，一定多晒一晒，出门可以晒，在屋子里隔着玻璃晒后背也很好。

上午的太阳，阳气是最纯的，到了下午，便有阴气了。晒晒早上和上午的太阳，阳气畅达、周身和畅，气血流通、我们御邪的能力也会增强。

没有时间晒太阳的时候，还有地表阳气最足的植物，这就是艾草。冬天可以艾灸关元穴，温暖中下焦，帮你把元气关起来。

愿你带着欢喜的心，看世界静默成冬。

说一声小雪快乐！

你在冬天有什么期待的事情吗？欢迎分享！